举重训练后如何拉伸（举重运动呼吸的正确 *** ）

练举重有哪些好处和坏处 举重之前不能做拉伸？为何跑步就可以，原因很简单

拉伸训练对于我们的健身有很大的帮助，但是进行拉伸训练的时间点你要注意，如果你在一个错误的时间点进行拉伸训练的话，那么不仅对身体没有好处，甚至还会带来危害。拉伸训练的更佳时间点就是在训练完成之后，训练完进行一定量的拉伸训练可以缓解肌肉酸痛感，还可以促进血液的循环，并且加快身体的恢复速度。

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但是要注意不同的训练对拉伸有着不同的影响，在进行跑步训练之前进行一些拉伸训练对我们的表现有很大的帮助，而在举重训练之前进行拉伸的话就非常危险了，比如说深蹲、卧推、硬拉等动作。

不管是什么动作我们对其有了很深的认识，那么进行这个动作的时候效率就会非常高，效果也很明显。

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那为什么跑步前能进行拉伸训练呢？

拉伸训练对我们身体最明显的帮助就是增加我们关节的灵活度，而在跑步训练的时候关节对我们的重要性就不要多说了。拉伸训练还可以拉伸腿部肌肉，让我们肌肉更好地协调，就能很好地避免对膝关节造成很大的冲击。

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为什么在举重之前不能进行拉伸训练呢？

上面我们提高了拉伸训练可以提高关节的灵活性，这对跑步很有帮助，而对于举重这种要求身体稳定性的动作则有一定的不利，会增加受伤的风险。比如在深蹲训练中，拉伸训练可以让髋关节的运动范围增大，这样就会导致我们能蹲下去，不能站起来。

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拉伸训练还会让我们在举重训练中降低发力，让我们不能举起平常能举起的重量。因此拉伸训练不适合在举重训练之前进行的原因就是降低了发力，提高了受伤的几率。因此不管是进行什么训练，提前要对其进行一个全方位的认识，否则会很麻烦。

举重运动呼吸的正确 *** 举重运动完马上拉伸吗