缺钙了要每天吃钙片吗吃多久（钙片什么时候吃最有利于吸收）

钙片什么时候吸收效果更好？如何判断自己是否缺钙？知道了这几点，钙片就不浪费了。

钙元素是确保人体健康发展必不可少的一个元素，特别是对于人体骨骼的发育起着至关重要的作用。在人体中，钙的含量约占体重的2%，而骨骼和牙齿的钙含量达到99%。

钙对我们来说太重要了，需要在必要的时候主动补钙。我们应该都听说过日光浴可以补钙。是的，适当的日光浴确实可以补钙。如果皮肤在长期阳光的照射下，会加大患皮肤癌的风险。

，很多人会更青睐于通过服用钙片来进行补钙。,，钙片不应该乱吃。多吃少吃，不适时进食，可能会给身体带来更大的负担和伤害。看完以下几点，可以事半功倍！

一、你真的需要服用钙片吗？

钙是人体必需的元素，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。，钙是人体骨骼和牙齿的主要无机成分，参与机体的新陈代谢。

牛奶、鱼虾、蔬菜、豆类和粗粮等在日常生活中，我们可以通过摄取食物来补充体内流失的钙。食物都含有钙，可以帮助我们有效地补充钙。，钙片也是一种有效的手段。

每个人 的体质和身体状况不同，并不是每个人都需要补钙。如果人体内的钙含量不足或过多，就会影响生长和健康。，补钙也不可盲目。

缺钙会有临床表现。想知道自己是不是缺钙，只要看看自己会不会出现以下情况就可以了。比如经常抽筋，晚上睡眠质量差，腰腿痛等。但有些时候不能肉眼准确判断，建议采取专业的血钙含量检测来判断。

血钙含量测定是检测人体钙含量不足或超标的最准确方式。，对于少数老年人，可能有必要进行骨密度检查，以全面评估体内钙含量是否异常。如果你的钙含量低于正常值，那么你真的需要补钙了。

市面上从010到1010的钙片都有，作用也各不相同。要对症下药，事半功倍！市面上的钙片一般可以分为碳酸钙、乳酸钙以及磷酸铵钙。

碳酸钙的作用和牛奶差不多，含钙量高，吸收率高；乳酸钙的钙含量低，一次需要多剂量才能达到效果，但极易溶于水；磷酸铵钙则使用较少，因为它溶解和吸收较难，且对肾功能障碍者有害。

1.正确认识钙片

患者应当在正确认识钙片的条件下，选择适合自己情况的钙片服用。,没有被各种响亮的钙补充剂的名称所迷惑，而是买了 假货 并引起其他身体不适。

2.服用钙片要注意少量多次分顿服用

服用钙制品时，更好的 是分多次进餐服用。每餐的量一般在50 ~ 100 mg以内。在婴幼儿每顿不超过50mg,成年人和孕妇每餐不超过100毫克是明智的。

3.补钙切忌贪多

It 并不是钙越多越好。过量的钙会导致钙沉积在体内，这可以 不要全神贯注，严重者会造成尿路结石、高钙血症、碱中毒等危害。.

4.钙片更好在晚上服用

因为人体进入睡眠阶段后，此时服用随着身体代谢一些血钙会通过尿液造成流失.可以及时补充流失的钙，保证身体健康。

5.服用禁忌

以如果有一些重大疾病的患者，一定不可随意服用药物，一定要在医生的指导下合理补钙。,为例，高血压、冠心病等心血管疾病，或者正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者。

二、科学补钙，事半功倍

补钙更好的 是食补。在我们的日常生活中，我们应该更加注意均衡饮食，从天然食物中获取足够的钙。在服用钙片期间，也要尽量避免过多食用含磷酸盐、草酸较多的食物，以免影响钙的吸收。

从010到1010，我们经常看到各种补钙的广告。，当我们实际服用钙片补钙时，会发现实际效果与我们的预期相差甚远。这都是因为很多人盲目补钙，药不对症。

科学补钙，能够达到促进人体代谢、提升细胞功能和神经系统运作等作用。只有知道吃什么和怎么吃，才能对症下药，事半功倍，才能把买钙片的钱花在刀刃上，进行有效的补钙！

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