越吃越胖的主食有哪些（五种主食越吃越瘦的人不容易胖）

鸡蛋灌饼有多少千卡热量？四种主食揭晓。正在减肥的人建议少吃。

现在以瘦为美，很多人越来越注重自己的外在形象。于是很多人开始减肥。对于容易发胖的人来说，可以说连喝水都让他们发胖。其实这种说法很夸张。饮用水不会。不要发胖。越是肥胖的人，越应该重视主食，远离让你更胖的主食，多吃膳食纤维。在减肥的过程中，节食是最忌讳的，因为节食反弹会非常快。如果你想快速减肥，你应该放弃碳水化合物。所以在饮食上要注意少吃碳水化合物较高的食物。所以今天，让我们 让我们来了解一下越来越胖的四种主食。正在减肥的人建议少吃这些主食。

馒头。

在北方，馒头是主食，几乎每顿饭都会有馒头。馒头是用普通面粉做的，含有大量的碳水化合物，所以每顿都吃馒头的人，加上易胖体质，非常容易发胖。所以，容易肥胖的人减肥时更好不要把馒头当主食吃。

肉包子。

肉包子不仅含有大量的碳水化合物，而且包子中含有大量的脂肪。肉包子是用普通的面粉和肉做成的。普通面粉含碳水化合物，包子含肉多，很油腻，所以脂肪含量很高。肉包子虽然好吃，咬一口都是油，热量超标，尤其是每天早上吃两个肉包子，对于容易胖的人来说，非常容易。

鸡蛋炒饭。

记得上学的时候，每天晚上都要吃一份蛋炒饭，然后去操场减肥，不行 达不到减肥的效果。这是因为蛋炒饭含有大量的热量。虽然蛋炒饭看起来很健康，热量很高。因为炒菜过程中投入了大量的食用油，所以蛋炒饭吃起来很好吃，热量高。体内摄入过多的热量会让体内的脂肪越来越多，所以非常容易发胖。不建议正在减肥的人吃蛋炒饭。

鸡蛋灌饼。

鸡蛋灌饼是一种非常好吃的零食，很多人在做饭后用来加餐。鸡蛋灌饼的饱腹感很强，也被很多人用来做早餐。鸡蛋灌饼里面的热量很高，做鸡蛋灌饼的时候会用到很多食用油，所以鸡蛋灌饼吃起来很好吃，但热量也很高。所以正在减肥的人应该远离这种主食。

以上四种主食不建议正在减肥的人食用，那么人在减肥期间应该吃什么主食呢？其实减肥期间可以吃的主食有很多。推荐以下几种主食。减肥期间运动，饮食控制，减肥效果非常好。

玉米粉。

玉米粉是一种粗粮。粗粮中有大量的膳食纤维，吃粗粮的饱腹感很强。对于想减肥的人或者高血压的人来说，还是多吃粗粮比较好。玉米粉的推荐做法是把玉米粉做成玉米粉和粗粮。制成的玉米粉松软，营养健康，主要有利于减肥。

做法如下

1.准备200克玉米粉放入大碗中，倒入等量的普通面粉，加入5克酵母粉，搅拌均匀。

2.用适量温水搅拌面粉。如果选用的是粗玉米粉，那就需要把面条烫一下，细玉米粉可以用温水调一下。把面团做成光滑的面团，然后醒发至两倍大。

3.将醒发好的面团通风，然后揉成长条形，分成大小相等的剂。然后按照我们平时蒸馒头的步骤揉成馒头的形状，放入蒸笼进行二次醒发，一般需要十几分钟。

4.十分钟后，将锅放入冷水中蒸十五分钟。15分钟后，关火再炖5分钟，玉米面 玉米芯头就做好了。

荞麦粉。

荞麦粉中的营养非常丰富，减肥和高血压、高血糖的人多吃荞麦粉非常好。荞麦面也是粗粮的一种，用荞麦面做的荞麦面饼非常好吃，可以降血脂和糖，主要是饱腹感很强，吃多了也不会发胖。荞麦面的推荐做法是做荞麦面饼。

做法如下

1.准备100克荞麦粉，用开水烫面条，边倒开水边搅拌。，荞麦粉和水的比例是一比一。搅拌到没有干面粉后，把荞麦粉晾到温热。

2.荞麦粉冷却后，打入两个鸡蛋，倒入少许食用油，再加入普通小麦粉。，荞麦粉和小麦粉的比例是二比一。加入适量的酵母粉，将酵母粉与所有面粉混合均匀，将面粉调成面糊的形状，放在一边醒发至两倍大小。

3.经过醒发的面糊是蜂窝状的。然后我们倒入小苏打水中，用筷子不断搅拌，让小苏打水和面糊混合均匀，面糊排气。

4.锅预热，用铲子把醒发好的面糊平铺在锅面上，然后盖上锅盖，开小火开始烤荞麦面饼，直到一面成型，翻过来烤另一面，再烤到两面金黄。

减肥期间吃的所有食物都要少油少糖。只有闭上嘴，迈开腿，才能达到非常好的减肥效果。减肥期间少吃碳水化合物较高的主食，多吃含膳食纤维较多的粗粮，对减肥很有好处。

五种主食吃得越多越瘦，越不容易胖。怎么吃减肥餐变胖？