30秒教会你30个引体向上（每天100个引体向上30天后的变化）

可以每天练引体向上吗？每天做30个引体向上，坚持30天。你会怎么样？

说起引体向上，相信很多人都非常熟悉。引体向上是一种借助单杠的无氧运动，是比较剧烈的运动之一，对我们的身体肌肉有很大的 *** 和锻炼。今天我们要讲的是关于引体向上的知识。想通过引体向上锻炼自己，一定不能错过这篇文章。

引体向上的种类

引体向上是借助单杠的动作，分为几类。可以按手握来分类：正手握引体向上、反握引体向上、侧手引体向上、正反手引体向上等。可以按两臂距离分类：宽距离引体向上、窄距离引体向上等。

引体向上的进行方式

宽距离正手握引体向上：我们需要手握单杠，臂距略宽于肩，手指在手背前方，背部主要用肱二头肌发力，以保持全身为一个整体，帮助我们引体向上。整个过程以快上慢下的速度进行。

在引体向上练习中，我们需要记住：

管理饮食，补充碳水化合物、蛋白质、微生物和微量元素；

(2)运动时要保持足够的休息，这样才能有高质量的睡眠；

(3)运动需要分组进行，我们可以分成三组。

每天进行30个引体向上，持续30天，你会发生什么变化？

上半身变得发达

每天做引体向上，我们的上半身就会变得发达。因为引体向上可以锻炼背阔肌、肱二头肌和上半身肌肉，如果我们经常做这个运动，这些部位的肌肉会得到改善，肌肉线条会变得清晰明显，我们的上半身也会变得发达。每天进行30个引体向上，持续30天，你会拥有健美又发达的上半身。

体魄的提升

每天引体向上会提高我们的身体素质。适当的无氧运动可以提高骨密度、血液循环系统和肌肉耐力。30天后。你会发现你的肌肉力量变大了，可以承受更多的压力。每天进行30个引体向上，持续30天，你会提升体魄。

拥有毅力

每天做引体向上，我们会有毅力。每天参加固定次数的无氧运动，不仅是对人体的极大考验，也是对我们精神力量的考验。如果我们能每天做30个引体向上，坚持这样的锻炼，我相信我们能拥有宝贵的毅力，这对我们的人生也是非常有益的。每天进行30个引体向上，持续30天，你会拥有毅力，变成一个拥有人格力量的人。

看到这里，我们已经完全理解了引体向上。现在，你已经知道30天每天做30个引体向上会发生什么了。如果你想有这么多积极的改变和好处，你必须开始自己的引体向上运动。

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30天后每天100个引体向上的变化和一个月后每天30个引体向上的变化。