你每天骑动感单车吗？注意骑自行车有利于健身，但超过一个小时会增加额外的伤害。

大家好，我 我是健康运动指南。

今天，让我们 让我们来谈谈骑自行车吧！

现代人 人们的健康意识明显提高，各种体育运动也受到群众的追捧。骑自行车也是保持健康的好 。骑车不仅能减肥，还能让人健身，还能结交新朋友，一举两得。

俗话说一个人骑车可以骑得很快，一群人可以骑得更远！

很多人默默的加入了骑行大军，不管初衷是什么，骑行带来的好处是意想不到的。

骑单车的好处

Let ；让我们先来了解一下，骑自行车有什么好处？

1.想必经常骑行的朋友都知道，自行车被誉为战胜心脏病的更佳工具之一。

根据数据，世界上超过50%的人死于心脏病。经常骑车不仅可以促进腿部血液流动，还可以将血液从血管末梢泵回心脏，强化微血管组织。这叫“附带循环”.主要优点是加强血管的功能，可以保护你免受年龄的威胁，达到永葆青春的效果。

2.因为骑自行车可以有效地压缩血管，加速血液循环，使大脑吸入更多的氧气，人体吸入更多的新鲜空气。骑了一段时间后，你会明显感觉到脑筋更清楚,这也是骑自行车的人快乐和开朗的主要原因。

3.当骑自行车时，人体的骨骼会受到适当地面的冲击，导致钙的吸收，从而起到强化骨骼.的作用。，骑自行车对人体骨骼有益，特别适合中老年人，强健骨骼，更健康。

4.骑自行车对减肥也有好处。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以减重0.5公斤。，前提是你需要每天坚持。

5.骑自行车也有助于增强肺功能。骑行时，根据踩踏速度和地形起伏，心跳比平时多2-3次。像这样反复练习，可以使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁弹性增强，从而增加肺通气量和肺活量，肺的呼吸功能提高.

让 咱们先谈谈吧。骑自行车的好处远不止这些。但我们今天的重点是，骑自行车可能会增加额外的伤害。

骑单车的危害

这里说的骑行，无论是户外骑行还是健身房动感单车，都包含在内。好处也差不多。

，骑自行车的更佳时间是4060分钟,能 因为不到40分钟，所以不能保证减脂的效果。如果超过一个小时，可能会对身体造成伤害。

而且无论是骑车上班还是健身，都要保证正确的骑行姿势，否则不仅没有锻炼效果，还会对身体造成伤害。

要知道，骑车属于全身性有氧运动，有氧运动一般是运动的前20-30分钟，消耗的是人体内由食物转化而来的糖分。运动30分钟后，身体开始分解体内脂肪，达到减肥燃脂的效果。然后你会觉得累，这才是真正的锻炼时间。

，如果你骑行时间少于40分钟，虽然对心脏和肺部有一定的锻炼作用，但它可以 不要摄入更多的脂肪，这对减肥帮助不是很大。

，它 时间长了就不好了。如果骑行时长超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪，可能会造成身体健康方面的问题。

有人骑完车后常常会抱怨胯下痛？1号。其实长时间骑自行车和久坐是一样的，除了肩、颈、腰僵硬，过度的骑自行车会对男性的前列腺产生不好的影响，因为在骑行中如果长时间局部压迫，造成局部血液循环障碍，影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能，骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。

对于女性，由于女性骨盆较宽，阴股沟及附近软组织容易受到摩擦，极易出现阴股沟肿胀，严重有肿物等。

建议女生经期少骑或者不骑自行车。也推荐给慢性前列腺炎患者。锻炼身体更好不要选择骑自行车，而要选择跑步、爬山等锻炼方式。这里 这是另一条新闻。美国相关部门此前的研究证实，男性如果长期骑自行车，容易阳痿。伙计们，注意了。，如果自行车的车座调节角度不好，或者车座材质不好，可能会出现会 麻木不适，会 疼痛。

2.，如果自行车坐垫的高度不合适，长时间骑行会造成踝关节和膝关节疼痛，导致膝关节和踝关节损伤。而且你要知道膝盖的伤是无法恢复的，即使医生只是帮你保守治疗，控制不了恶化，但也不会从根本上恢复原貌。

3.那么我们应该都知道骑自行车的姿势，尤其是肩膀和后背。整个骑行过程中，背部需要前倾，挺直。一个姿势时间长了会腰酸背痛，形成固定的姿势，然后停下来。太突然的时候会造成脊椎损伤。

总而言之，骑自行车有很多好处，不要。不要忘记一切都是美好的。双刃剑。。正如老话说的那样，水能载舟，亦能覆舟,合理地锻炼，控制时间，不要 不要太激进，要做得更好。专业和。在骑行装备上。例如，座垫必须柔软舒适，如果合适的话，

要增加骑行裤等，刻意避免伤害。

不过呢，骑自行车的好处也是很多的，不限时间、不限速度，长久骑行身体体质会增强，免疫力和心肺功能都会有显著提高，不但气色好，精神也好，对于爱美的女生来讲，更是不用额外花钱买化妆品来保养了。

注本文文字原创，图片来源于 ，如有侵权，请联系我们删除。

每天踩半小时健身单车有效吗 健身骑单车过量会怎样