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瘦腿的 3天见效。谁的更爱不是少数 烟囱 干货？

夏天来了。除了小肚腩,如果你爱美，你还会在意身体的其他部位吗？

最近后台收到很多小仙女的私信，要求老师更新一些腿型和瘦腿的教程。

对仙女们的这个要求一定要安排好！

，在与余先生交流之前，我彻底剥离了他关于 瘦腿 和 美丽的腿和。。

我不 我不知道如果我不。我不知道！

于老师分享了很多 干货 关于诸如 瘦腿 和 美丽的腿和。。

在众多 干货 ，我找到了 三最 让我的腿变得美丽。

最容易忽略的位置

在培训如何 瘦腿 / ；美丽的腿和。，我们看到大部分都是关于腿部训练的——各种视频，动画，文字等。都讲了怎么练腿部肌肉。

，有一个很重要的位置被忽略了。

看看这张图片中的模型。这双腿应该是很多人的梦想吧。

仔细看看。图中模特的腿有什么特别之处吗？

是啊！虽然这些模型 腿是美丽的，他们的 足弓也非常漂亮完美。

如果足弓完美，足弓测量的肌肉会正确发力。这种情况下小腿和腿部肌肉可以减少用力，这样腿部肌肉就不会太发达。

如何改善脚弓，改善下肢的受力线条，重建正确的受力模式？

俞老师给出三个练习，帮你塑造完美小腿。

动作一足趾灵活性训练

动作目的恢复了脚趾附近关节的活动范围。

动作要点用手向下抓住整排脚趾，感觉关节明显被拉伸了

动作频率坚持拉伸15秒，一共做了4组。

动作二足底肌肉训练

动作要点把弹力带套在他的脚底，适度收紧弹力带，然后抓住他的脚趾，然后放松。

动作频率每只脚做15次，总共做4组。

动作三双侧大拇指肌力训练

动作要点

用两个大脚趾踩在松紧带上。先拉弹力带的，用两个拇指踩弹力带，感觉脚趾下压地面。

动作频率持续用力15秒，共进行4组。

最明显的腿部问题

及我不敢穿短裙，因为我的腿不直。， It 太丑了，走不动了。和 我羡慕腿直的人。.事实上，当我们中的许多人抱怨我们的腿部问题时，它 因为明显的腿部问题。

比如O型腿、X型腿、X型腿、小腿外翻等。

想要拥有一双 ，这些腿部问题绝对是最不能忍受的。

更糟的是，有些人会拥有不止一种腿型问题.

(学生评价报告截图)

所以最近我们推出了一个关于腿型测评的服务，——，先测评存在哪些腿型问题，然后给出相应的分享练习。

(如果想评价腿型，请私信。)

最简单的腿部训练方式

存在于许多 瘦腿 由老师分享，其中一个 是很多人喜欢的——走路瘦小腿。

腿粗有很多原因有人是因为天生粗，而有人是因为不会走路.

学会正确的步态，可以让小腿的肌肉在行走过程中不要太用力。

走路如何实现瘦腿？

动作一参考上面的“动作三双侧大拇指肌力训练”

动作二手扶墙足底训练

动作要点

双手扶墙，逐渐将重心从脚跟转移到脚尖，并尽量将大脚趾推向地面，感觉脚弓处的肌肉有明显的受力。

动作频率10次为一组，共4组。

这些动作是将足底肌肉训练融入日常步态。在走路的过程中，大拇指要学会下压，推动整个身体向前。

在这个过程中，反复踮起脚尖，按压地面，感受脚尖着地的感觉。每次走路都要用脚尖等着地面。

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