每次跑步五公里几天休息一次合理（正常饮食每天跑步五公里可以瘦

fun run适合每天坚持跑五公里的人跑多少公里，健康程度如何？你可能没有。我不指望它

你喜欢跑步吗？

至少深受年轻人，至少是老年人的喜爱。在寒冷的天气里，还能看到他们在路边裸奔，肌肉毫无疑问的展现出来，让人佩服。

其他人没有。t没有时间，喜欢趣味跑，或者等晚饭后一个小时，在业余时间制定一天的跑步计划，比如五公里，很多人都能接受。对于经常跑步的人来说，这可能不算什么，半个小时左右就能完成。

如果每天都能坚持跑5公里，对身体健康到底有多大的改变？

生命在于运动。在众多运动中，跑步就是其中之一，属于有氧运动的范畴。如果真的能每天坚持，身体也会收获意想不到的好处。越是坚持跑步，越能感受到健康的魅力

从运动相关的研究来看，有一个三年十万人的跟踪研究。通过科学家的综合数据分析，包括运动强度、健康效益、疾病死亡率等，发现长期运动可以降低全因死亡的风险。

也要提醒大家，，根据每个人的体质不同，并不是运动强度越大越好，只有达到一定的运动量，才能更好地帮助身体降低全因死亡率，延长寿命。

而且根据中国人的体质，《中国居民膳食指南》最新版中提到，健康的成年人每天要做6000步，这6000步需要达到3~6MET，这是中等强度的标准。此时的感觉往往是身体微微出汗，呼吸略短，这就是运动强度的标准。大家也可以在跑步过程中观察身体的状态，可以更好的达到目标。

可有的人说，每天跑不了5公里怎么办？

如果你不 如果你没有锻炼的习惯，你应该循序渐进，从推荐的健康量开始。

即根据世界卫生组织、美国运动医学协会和美国心脏协会发布的运动指南，即成年人每周累积至少150分钟的运动，每次分为30分钟，所以每周有5次运动，这里的运动时间要达到中等强度的标准。

，对于身体康健的群体，每周还可参加75分钟的高强度运动，可达到促进健康的程度。

有那么多有氧运动。如果你不 不喜欢跑步，可以选择其他有氧运动，比如游泳、跳绳、骑自行车、爬山、广场舞、跳舞、滑冰等等。

正常饮食一天跑五公里能减肥吗？跑完五公里心跳一分钟几次是正常的？