香蕉对于健身的好处（香蕉健身前还是健身后吃好）

为什么要吃香蕉健身？健身为什么要多吃香蕉？为什么香蕉是健身人士的圣物？

香蕉在中国被视为水果，但在一些国家被视为主食。今天，香蕉养活了世界。他们的重要性仅次于大米、小麦和玉米。

很多人觉得香蕉热量高，太甜。其实香蕉的GI值(指食物对血糖的影响程度)只是中等，一根香蕉的热量只有100卡左右。一碗米饭三分之一左右并没有大家想象的那么胖。

重点是香蕉更有助于减肥。

香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A、B、C、E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子。维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。参与碳水化合物、蛋白质和热量的代谢镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。抗性淀粉不致胖

一根中号香蕉热量约120卡，含碳水化合物30克，纤维3克，含抗性淀粉2-3克。因为抗性淀粉难以消化，身体吸收的热量少，而且可以增加食物在胃肠道停留的时间，相对饱腹感比较持久。建议可以选择青香蕉，抗性淀粉较高，熟黄香蕉相对糖和GI值较高。

快速增加运动效能

两根香蕉可以为90分钟的剧烈运动提供足够的能量，证明香蕉相当不错 肌肉燃料 。

很多减肥的人都不敢吃香蕉，因为香蕉是淀粉，热量高，香蕉在运动前后都有很大的帮助。香蕉可以快速提供能量，帮助运动时所需的动能。，平时吃香蕉也有助于随时击退疲劳。

快乐果去除忧郁

减肥过程中容易产生挫败感、抑郁感、压力感。小心这些负面情绪会影响减肥效果。香蕉被称为 快乐水果 。一根小香蕉可以提供27毫克的镁，有助于振奋情绪。香蕉中的生物碱还可以帮助消除焦虑和抑郁等不愉快的情绪。

香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助大脑产生血清素，引发快乐的能量，减少抑郁和烦躁的情绪。

助消化防便秘

香蕉本身不易对肠胃和消化系统造成 ，适合肠胃不好的人食用。香蕉富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，有助于预防便秘。

其中，低聚糖还能调节胃内有益菌，帮助改善排便。而且香蕉中所含的抗性淀粉在小肠中不能被消化吸收，但进入大肠后可用于益生菌的繁殖和生长，并能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善减肥时因食量少而引起的便秘。

如何挑选香蕉

根据目标选择香蕉

香蕉淀粉在成熟过程中会转化为葡萄糖，这也是香蕉越黄越甜的原因。当一个人摄入过多的葡萄糖时，就会导致胰岛素分泌。葡萄糖越多，胰岛素就会分泌得越多，胰岛素越多，脂肪就越多。

所以有的人可以靠香蕉减肥成功，有的人越吃越胖。两者的区别在于，减肥成功的人吃的是黄绿香蕉(葡萄糖低)，而不是黄香蕉(葡萄糖高)。

但如果要把香蕉作为训练前后的能量补充，就要选择黄色的。因为训练前我们需要足够的葡萄糖来补充能量，所以我们需要葡萄糖更多的黄香蕉。

需要注意的是，吃完香蕉后不建议直接运动，中间至少要有30分钟，以免训练时胀气。

什么？健身前后吃香蕉有什么用？