跑步刚跑5天膝盖就出问题了（练长寿功第二步膝盖疼怎么办）

跑完步能坐下来吗？跑步是更好的。长寿医学与医学。！但医生警告忽视这五点会毁了你的膝盖。

人与自然。的生活质量在不断提高，很多人都在通过一些平时的生活行为来改变个人的生活方式，让自己有更健康的生活行为。跑步是一项非常消耗体力的运动。经常跑步不仅可以增强体质。的抵抗力，还能让身体变得更好。，跑步是一种自由的运动。处方与药品。为了长寿，跑步是有讲究的，不然会损伤人的膝盖。

在跑步的时候应该如何避免膝盖损伤？

，你应该在跑步前热身。许多人不知道。跑步前不要热身，因为他们不热身。我不认为这种热身运动很有帮助，但事实上，它对人们跑步很有帮助，不仅能使身体快速适应，还能避免膝盖和其他部位受伤。，热身运动尽量坐五分钟，先把身体热身，这样跑起来会更顺畅。

2、选择合适的道路

跑步的时候也要选择宽阔容易跑的路，尽量不要选择泥泞的小路。这条小路很可能在跑步过程中不小心绊倒，尤其是下雨天，会导致膝盖受伤。你可以选择在操场或公园跑步。

3、速度不要太快

你可以 不要跑得太快。你可以慢跑。慢跑也是一种很好的有氧运动。只要慢跑时间达到半小时以上，也能有很好的效果。特别是一些身体不太好的人，应该慢跑而不是快跑。跑得快会更 ，对身体伤害更大，更容易造成膝盖受伤。

4、注意脚下

人们在跑步的时候，应该时刻注意自己踩在哪里。如果前面有石头或者其他东西，即使需要避开，也不会伤到膝盖。跑步之后，你也应该做一些伸展运动。做这些拉伸运动，不仅可以让小腿不长出肌肉，还可以给身体一个很好的拉伸活动，让身体慢慢适应。

5、跑完后不要立刻坐下

跑步后尽量不要马上坐下，身体不容易适应，也容易造成膝盖损伤。跑完可以再走，对身体会更好。跑步时，人的步幅不要太大，要根据自己的腿长、身高来步幅，这样膝盖不会受到很大的伤害。

跑完步后也要及时给身体补充一些能量，让自己得到一个很好的放松。可以多吃蛋白质含量高的食物。这些食物对运动的人更好，会增加运动的人的肌肉。

练长生功的第二步是膝盖疼怎么做。五种不伤膝盖的长寿 。