膝盖疼戴护膝就缓解的原因（膝关节疼选对护膝告别疼痛）

护膝的作用膝盖疼痛无法抑制！骨科医生：学3个护膝动作让关节更有用20年。

53岁的老阳曾经喜欢和朋友一起去郊外徒步旅行，但后来他因为膝盖疼痛而停止了，他想先培养自己。

但是休息了一段时间后，他还是感觉膝关节隐隐作痛，他的一个朋友也有类似的情况。这使老阳不知如何是好，他心里有许多问号。韩元 膝关节损伤不会自己恢复吗？膝关节有什么科学的保健 *** 吗？

鉴于这些问题，让 标准普尔。学习 一起。

5个行为是在毁膝盖！

暨南大学附属之一医院骨科学科带头人查振刚教授提醒大家，膝盖受伤在生活中很常见，所以并不可怕。最怕的就是膝关节受伤后不理不治,最终，一个小问题变成了一个大问题。

有些人因韧带损伤而导致膝关节肿胀疼痛。如果他们不 不及时就医，容易埋下隐患，受伤的韧带会 t原位修复，会产生剧烈的反应：韧带断裂。s悄悄发生的关节磨损加速，会让膝关节长期失去自然健康，然后问题就大了。所以你平时一定要做好膝盖保护工作，避免有损膝盖的行为。.

1、突然剧烈运动

如果一个人没有。t平时没有跑步的习惯，一下子做剧烈运动，身体很难负荷，往往容易对膝关节造成损伤。据统计，对膝关节损伤更大的是一些剧烈性的跑跳运动，比如打篮球、踢足球、跑步等。

正确做法：

膝关节日常保护的关键是做好一件事，就是减少负重活动，减少关节磨损量。而为了保护关节，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好，但游泳比任何运动方式都好.因此，在条件和身体状况允许的情况下，推荐游泳这种无负荷的保健运动。此外，在运动前，一定要做好热身工作,让肌肉和韧带在赛前充分热身。工作 避免运动损伤，尤其是在冬天，关节和韧带僵硬的时候。

2、没有做好保暖

在自然状态下，关节本身的血流速度相对较慢，血液供应也不充裕，而寒冷 *** 会导致血管痉挛，使血流更缓慢，供血量再减少，这样关节的代谢产物和炎症因子就容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重.而且，寒冷 *** 容易导致关节周围肌肉收缩，韧带弹性下降，肌肉和韧带对关节运动的保护和稳定作用下降，原有症状加重，关节功能受损。所以想要保护好膝关节，一定要做好保暖工作。

正确做法：

平时一定要做好保暖工作。比如冬天可以戴护膝，注意选择弹性好、松紧合适的护膝。如果关节不太好，一般可以做一次热敷15分钟，注意温度，避免烫伤；平时可以吃一些富含蛋白质和钙的食物来预防骨质疏松。这些食物不仅可以滋养软骨和关节，还有助于缓解关节炎的症状。

3、经常爬楼梯、爬山

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，尤其是髌股关节的磨损，从而引起关节炎的症状。生活中的，爬楼、爬山s行为是增加共同负担的行为，应该尽可能避免。

正确做法：

注意爬楼梯的姿势。爬楼梯时，保持背部挺直，不要 不要过早地将重心前移，这样可以减轻膝关节的压力。对于一些膝盖受伤的人，孕妇和肥胖，建议少坐电梯，能不爬则不爬。

4、长时间蹲着、站着、跪着

长时间保持下蹲或站立姿势容易造成下肢血液循环不畅，膝盖也会积累疲劳，容易得风湿病、关节炎等疾病。

正确做法：

所以建议需要长时间蹲站的人，蹲站一定时间后，更好找个小板凳坐一会儿，或者做肢体拉伸运动，锻炼身体。

5、长期穿高跟鞋

高跟鞋对许多女性来说是必不可少的。但是你知道吗，长时间穿高跟鞋会导致腿部肌肉和关节极度紧绷，尤其是膝关节的摩擦，这是一种伤害膝盖的行为。鞋跟越高、体重越重，膝盖也就越痛，发生膝盖关节炎的风险也就越大。

正确做法：

尽量选择舒适的平底鞋。如果一定要选高跟鞋，尽量选择低跟和粗跟。穿高跟鞋走路时，两腿尽量靠近一点，步子迈小一点，尽量让脚尖指向前方，让足跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖回家后，可以用热水泡脚10 ~ 15分钟，然后用手轻轻 *** 膝关节后部的淋巴结，从而加速血液回流和代谢物的排泄，可以将损伤降到更低。

如果你有以上五种行为，一定要尽快改变，否则你的膝盖可能承受不了。平时也可以做护膝运动，保护膝盖。

一套膝关节保健操，送给你!

江苏省人民医院魏睦新主任推荐这套护膝。

操，主要以3项静止运动为主，不需要大范围活动关节，不加重关节磨损，可使关节疼痛明显减轻，所以那些于股四头肌肌力比较弱或关节肿胀、疼痛明显、关节周围组织积液的老年人群，可以在家进行运动治疗，对改善症状是有帮助的。

之一步：卧位绷腿

仰卧或坐着，双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，保持6-9秒，放松一秒，反复做20分钟。

图源：大众医学

第二步：交替抬腿

仰卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后缓慢交替抬高，高度达到另一只脚的脚尖即可，一次抬起的时间控制在6-9秒，反复做5-10分钟。

图源：大众医学

第三步：坐位压腿

准备一把高度和小腿长度差不多的靠背椅和座椅，坐在靠背椅上，然后将其中一条腿放到对面椅子上，尽量将腿伸直，并适当用力向下压腿，两腿交替进行，一条腿压的时间不超过9秒，一次可做5-10分钟。

图源：大众医学?

温馨提醒：因为膝关节是比较脆弱的，所以在进行该体操时，动作一定要缓慢、轻柔，并且，练习的强度一开始更好短一些，等习惯了后，在逐渐增加，避免受伤。

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参考资料：

[1]《膝关节损伤 勿因小伤疏忽大意》.广州日报.2019-05-17

[2]《寒冷冬季该如何保护膝关节?》. 河南省中医院疼痛科.2019-12-27

[3]《5个毁膝盖的坏习惯，你至少有一个》. 好大夫.2017-07-20

[4]魏睦新 郭亚云.三阶段“爱膝”疗法拯救膝关节退变——之一阶段“三招护膝操”[J].大众医学,2014:57.

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