美国最新研究发现运动不能减肥（最新研究跑步和剧烈运动减肥）

骑自行车可以健身吗？66项研究表明，锻炼可以 不要减肥

近年来，关于 锻炼是一剂良药。or 锻炼是一个好医生。来自外国的东西在中国变得流行起来。似乎我们都处于一个准备好的状态，或者说是一个繁荣的时代，无论是健身收益的理论基础，还是健身手段的更新。

与主流观念相反，一些学者提出了自己的观点。例如，吉娜科拉塔 s 2016 . 04 . 01 03 010的文章(戳这里看)，他认为运动可以强健骨骼的观点其实是没有严谨论证支持的。这篇文章在微信的留言栏里遭到了网友的猛烈碰撞和攻击。另外《 *** 》认为，目前的证据并不完全支持运动可以杀死癌细胞的观点。

这不，有一个新颖的观点。本文呈现了Julia Belluz和Javier Zarracina在4月28日撰写的最新文章《运动益处质疑：强身可以，健骨不行？》，用60多项科学研究提出了自己的观点：运动减肥是错误的。

当你踏进健身房减肥的时候，健身教练会让你不顾一切地踩上动感单车。骑行45分钟，身体汗如雨下，感觉自己已经很努力了，自行车显示已经燃烧了700多卡路里。

这就是我们常年奉行的理论：只要你踏上自行车或跑步机，你就会继续沉迷其中，达到减肥的目的。健身专家、名人、饮料公司、医生甚至美国之一夫人都支持这种说法。无数健身房会员、健身追踪设备、运动饮料和运动视频也在兜售这种承诺。

但是，有一个问题：这种说法不仅是错误的，还会让我们在与肥胖的斗争中误入歧途。为了找出原因，本研究查阅了60多项与运动和减肥相关的研究，并咨询了9位运动、营养和肥胖方面的资深研究人员，得到了以下研究结果。

（1）机体燃烧卡路里的进化论线索

人类学家赫尔曼庞策(Herman Pontzer)研究了哈扎人的生活方式，发现他们燃烧的卡路里几乎与今天的西方人相同。那么问题来了，为什么忙于狩猎和采集的哈扎德人和懒惰的西方人消耗的热量是一样的呢？

庞策试图拼凑出一个解释。首先，科学家发现，人们每天摄入的热量不仅包括人 不仅是人类活动所需的能量，也是维持人类生命的数千种功能所需的能量。人类进化出的热量消耗方式和生活方式关系不大。有可能哈扎人打猎采集消耗的能量和西方人做其他事情消耗的能量一样多，也有可能哈扎人不打猎的时候休息时间要长得多。庞泽说：危险消耗的能量和西方人一样多，但是他们没有肥胖问题。他们没有。不要吃得太多，这样他们就不会 不要变胖。

目前研究者的共识是，人胖了之后，单纯通过更多的运动来减肥是极其困难的。

（2）运动对健康有诸多益处

在我们讨论为什么运动不利于减肥之前，让我们先看看。让我们明确一点：不管锻炼对你的腰围有什么影响，它对你的身心健康都有好处。

但是如果你减肥成功了，那么运动也可以帮助你保持体重。

（3）单独靠运动对减肥几乎没有作用

运动的好处是显而易见的，但是2001年的一篇综述发现，20周后仅通过运动减肥的人减掉的体重远低于预期。在这项综述涉及的长期研究中，运动消耗的能量与减掉的体重无关。阿拉巴马大学的肥胖研究员大卫.艾利森得出结论说，增加锻炼对减肥几乎没有影响，至少它可以 我达不到你的期望。

我们一直以为减肥就是一个简单的热量进出的问题。被引用最多的研究是在1958年，当时研究人员马克斯威什诺夫斯基得出结论，3500卡路里相当于1磅人体脂肪。所以每天节食或者运动，一周就能瘦500斤。同样，每天增加500卡路里，一周就会增加1磅。

如今，人们发现这个规则太简单了。人体能量平衡是一个动态的适应性系统。如果你改变了其中的一个因素，比如减少热量或者比平时多运动，你的热量和体重都会受到影响。

根据Allison的说法，热量限制似乎比运动对减肥更有用，热量限制运动比前者更有用。

（4）锻炼仅能消耗一小部分的每日卡路里

事实上，锻炼只会消耗一个人10%到30%的精力。美国国立卫生研究院的神经学家和肥胖研究员Alexxai Kravitz说。

普通青年男女总能量消耗的组成部分。

根据他的说法，能量消耗有三个主要因素：基础代谢率、用于分解食物的能量和用于身体活动的能量。

我们可以 它不能控制我们的基础代谢率，但却是我们日常能量消耗的大户。占我们日常总能量消耗的60%~80%，食物消耗所需能量占总能量消耗的10%。

剩下的只有10%~30%负责体力活动。其实体育只是处于从属地位。正因为如此，也就不足为奇了：为什么运动效果有显著的统计学差异，体重却变化不大。

ng>（5）仅通过锻炼很难产生显著性的热量赤字

假设一名200磅的男士每天增加60分钟的中等强度锻炼，每周坚持四天并保持热量摄入与之前一致，他坚持30天之后，按照之前景点的3500大卡理论，那么他将减掉5磅体重。如果这个人决定增加食物摄入量或者因为增加了锻炼而增加休息时间，那么他减掉的体重将会更少。

National Institutes of Health Body Weight Planner.

因此如果肥胖人士打算减掉很多体重，那么他将需要许多时间、毅力和精力才能通过锻炼取得减肥效果。

（6）锻炼会削弱其它因素带来的减肥效果

我们的运动量与我们的食量有关系。而锻炼会让我们更饿，因此我们吃下的热量可能比我们之前消耗的热量更多。

你在那台机器上幸苦的锻炼了1个小时，但是这份努力能够被运动后5分钟的小吃一通抹杀掉。

另外，增加了锻炼的人可能会休息得更多，乘坐电梯而不是像他们之前那样走楼梯，这些改变通常被称作“补偿性行为”。

（7）锻炼会让机体产生生理变化，帮助我们进入节能模式

研究人员发现一种名为“代谢补偿”的现象，人们通过锻炼消耗更多能量或者人们减掉了体重，那么他们的基础代谢率就会下降。

他们确信，在某些情况下，代谢适应会发生，代偿也会发生；虽然，这种代偿发生了多少和为谁发生目前并不清楚，但它确确实实存在。

（8）能量消耗可能会有上限

另外一个仅靠锻炼很难减肥的假设认为，能量消耗会在某个特定的点进入平台期。在Pontzer的另外一个研究中，他和他的同事找到了某个更高上限的证据。

In the traditional \"additive\" or \"linear\" model of total energy expenditure, how many calories one burns is a simple linear function of physical activity.

In the \"constrained\" model of total energy expenditure, the body adapts to increased physical activity by reducing energy spent on other physiological activities.

他们从加纳、南非、塞舌尔、牙买加和美国征集了332名成年人，并将他们分为三组： *** 少动者、中等运动强度者以及每天都锻炼的人。他们发现中等运动强度者比就做不到的人每天多消耗两百多大卡的热量，但再加大运动量，能量的消耗似乎就遇到了壁垒。

换句话说，经过特定的运动量之后，你不必再保持一样的卡路里消耗率，总的能量消耗可能最后会停滞。当然，这种说法目前还只是Pontzer的假设，他们仍需要更多证据来证明这一点。

（9） *** 和食品行业提供的建议并不科学

缺乏锻炼和摄入过量卡路里常被认为是造成肥胖的同等重要的原因，但正如科学家们说的那样：“你永远跑不过一个坏的饮食习惯。”但美国人一直被告知说我们可以。

不幸的是，由于我们吃得比以前多得多因此我们正在肥胖的战场上屡战屡败。然而，食品和饮料行业依旧在采用这种锻炼误区，并因向我们出售过多不健康的产品而饱受诟病。

证据目前非常清楚的显示：运动对健康有诸多益处，但它对减肥并不重要。在肥胖的争论中，运动和饮食不应该被给予同等的地位。

（10）那么，究竟什么对减肥有用？

研究人员们发现减肥成功的人有着不少相似之处：他们至少每周会称一次体重，他们会限制卡路里摄入量，远离高脂肪食物并关注他们的身体比例。他们也会经常锻炼。

但请注意，这些人除了锻炼之外也会计算卡路里，他们的其它行为也有变化。我问过的每一个可靠减肥专家都说一个人能做的最重要的事情就是限制卡路里摄入量，并关注健康饮食。

The calorie restriction groups lost more weight than the group the dieted and exercised.

如果你正准备通过增加锻炼和减少卡路里来减肥，那么专家警告你更好不要计算你锻炼消耗的热量，从而甩开膀子多吃东西。

你要假装自己根本没有锻炼，避免自己出现补偿心态，你要告诉自己锻炼只是为了你的健康而不是为了减肥。这也许才是一种对待运动的正确态度。

编后语：目前，人类对运动促进健康的研究可能处于起步阶段，很多东西还远远说不清楚。不管是运动科研工作者，还是健身教练张口闭口都能将运动的益处说的头头是道。但是，那些诸如运动促进健康的机理、防治慢性病的精准运动处方等问题还远远不能解决。但运动不是万能的，不能什么益处都往上面套，需要大量的具有说服力的新证据，并且结合“整合生理学”的观点才能在未来得到最终解决！未来关于诸如《运动益处质疑：强身可以，健骨不行？》《 *** 疯传的运动能杀癌细胞，此结论并不可靠》及本文关于运动减肥的质疑会越来越多，对这些观点我们只能虚心对待。今后一段时间，揭示运动促进健康的机理才是体育科学研究领域的制高点，而非其它领域。

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