蛋白粉打球前喝还是练后（为什么训练半小时后才能喝蛋白粉）

蛋白粉可以加葡萄糖吗？索队课堂：训练完这样喝蛋白粉？大错特错！

健身爱好者经常问我：索队，我训练后只喝蛋白粉，可以吗？

我一般会直接回复：不好，这样会浪费蛋白质。

然后球迷很疑惑：那你告诉我，我训练后怎么吃饭？

好了，我们开始吧。

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如果不方便看视频，这里有文字版。

简单来说，训练后节食的目的是结束饥饿，分解代谢，加速身体恢复。

不是为了满足a 形式与技巧。:我喝了蛋白粉。

训练后只吃蛋白粉是无脑的。我们甚至认为训练后补糖比蛋白质更重要！

一般要根据锻炼情况区分摄入的安排。

1.定期健身训练

肌酸(3-5g)葡萄糖(或其他单糖)全谱氨基酸，蛋白质、复合碳水化合物等复合食物摄入后会得到补充。

小肌肉群训练，蛋白质15-20g就行。

大肌群大容量训练，蛋白质30-40g。

2.高体能消耗训练

除了上述的摄入，还应该补充电解质和水溶性维生素。

注意：唐 训练后不要空腹直接吃蛋白质食物。

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健身老司机，过期 *** 名人索索队长，国内多个滋补品品牌运营顾问，曾参与滋补品研发。

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为什么训练半小时就能喝蛋白粉？能吃蛋白粉之前是什么训练状态？