初学者一定要知道的9个瑜伽体式（5 个常见的基础瑜伽体式，大部

瑜伽初学者入门动作 5 个常见的基础瑜伽体式，大部分人都做错了

刚开始接触瑜伽，如果没有正位意识，发力方式不对，很容易做错，体式看起来差不多，其实不然。

今天就给大家展示5个比较容易做错的瑜伽体式。

1.犁式

初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适坐骨向上延展，把背部拉直

2.鸽子式

刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，身体歪向一边可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高

3.天平式

如果背部没有弓，是很难把脚离地的要低头弓背，让膝盖靠近胸腔这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方

4.头倒立

这是初学者练头倒立最容易犯的错误如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起手肘要与肩同宽，大臂垂直地面这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力

5.肩倒立

同样的，肩倒立也很容易手肘打太开这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽可以更好地让脊柱立直

练习瑜伽体式，要知道基本的正位知识，知道发力的正确方式，才能事半功倍哦！

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