蛙泳自学要几天（自学蛙泳教程上）

蛙泳的公式、 和步骤

蛙泳的技术动作是所有泳姿中最难的，更难掌握。我个人认为，在大众游泳中，只要懂得呼吸，对速度没有更高的要求，能让游泳者游得更远，对体力的要求也更低。，人们在学习游泳时，更喜欢蛙泳。

那么，我们应该如何学习蛙泳呢？我把他分成几个步骤。1.熟悉水；2.学会在水中漂浮；3.学习蛙泳腿；4.蛙泳腿配合换气；5.学习划船和呼吸的协调性；6.完成动作协调；7.纠正和改进蛙泳动作。

1.熟悉水性

熟悉水，要求学生能够在水中独立行走，感受水的浮力，给身体带来不适。刚开始可以扶着岸边在水里走，慢慢过渡到不用辅助在水里走。当你可以在水中自由行走时，你可以在水中练习憋气。这里需要注意的是，憋气不是越久越好。屏住呼吸只是为了让你适应。在水里怎么做，可以防止鼻子进水，防止呛水。习惯憋气后，要在水中练习口鼻呼气。只能用嘴或鼻子呼气，看个人习惯。高级的就是学会可以通过鼻子和嘴巴呼气。呼气后，你刚出水，吸气。记住，用嘴吸气，用鼻子吸气，会100%窒息。熟练地吸气呼气后，对水的熟悉就完成了。，熟悉水可以增加一些有趣的游戏练习，比如，在水里捡硬币。

2.学会水中漂浮

在水中漂浮的练习中，初学者可以双手扶住岸边，将头完全浸入水中，低头看池底，伸直双腿离开池水，放松，don 不要弯曲他们的臀部，保持他们的身体在一条线上，屏住呼吸，感觉他们的身体在漂浮。这里需要注意的是，双手扶岸需要的是岸与水面的间隙，而不是我太大。岸边更好与水面齐平，有利于身体的平衡。如果差距太大，做这个动作的时候，就相当于挂在岸边，感觉不到水的浮力。熟练练习这个动作后，背对泳池壁游泳就可以做这个练习了。用脚找到池壁，用力登离岸边。这个时候，你有足够的力量向前滑动，所以不要 不要急着站起来，尽量滑远点。，赤手空拳练习，双手伸直，耳朵夹在双臂之间。，你的上半身入水，然后你的脚离开池底，找到池壁，将其推离池壁。保持身体在一条直线上，尽量滑行。熟练后，水中漂浮练习完成。

3.学习蛙泳腿

蛙泳腿，蛙泳的核心动作，蛙泳力量的来源。公式很简单，就几个字收、转、推、夹。学习蛙泳腿的时候，通常，先在陆地上练习折叠踏板夹。

拿去吧。躺在岸边，双脚自然并拢，放松。以膝关节为轴，小腿后弯，大小腿折叠。

在闭合的基础上翻身，两小腿向外翻，要求双脚勾住，脚也向外翻。

推动并夹紧。这两个运动是一个共同体。空翻完成后，双腿向外翻，蹬踏过程中双腿用力向后踢，夹紧。可以简单写成，向外推，向内夹，但要求完成。唐 不要做，推它，然后夹它。这是一个容易出错的地方。完整操作请参考下图。

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自学蛙泳需要几天？