如何战胜恐惧心理学（如何战胜恐惧心理）

害怕未知怎么办？我该如何克服恐惧？

在我们的工作和生活中，经常会遇到情绪问题，恐惧就是其中之一。

比如有些人害怕社交，有些人害怕失败，有些人害怕在公共场合演讲等等。

事实上，恐惧是人类最古老的情感体验之一。

它原本的功能是规避风险，但一旦脱离了这个功能，就会引发各种各样的担忧和焦虑，让人深陷其中，备受困扰。

我们都知道勇敢是一种优秀的品质。关于勇气，马克吐温曾经说过。勇气不是没有恐惧，而是面对恐惧，掌控大局。

那么如何才能面对自己的恐惧，掌控全局呢？

接下来，让我们 让我们了解恐惧，并找到克服恐惧的 。

了解恐惧心理

情绪就像我们的一日三餐。我们对情绪很熟悉，却很少深究。

尤其是恐惧带来的感觉是非常消极的，所以每当恐惧来临时，我们往往会坐立不安，错过很多真正了解它的机会。

要理解恐惧，让我们 让我们从脑组织开始。

1.杏仁核——大脑的“恐惧中心”

大脑的边缘系统包括海马、海马旁回和杏仁核，与情绪的控制和调节密切相关。

研究表明，杏仁核是大脑的核心。恐惧中心和。在控制恐惧方面起着极其重要的作用。

例如，当杏仁核正常工作时，当我们听说有人被邻居咬了。的狗，我们看到那只狗就会感到害怕，尽管我们从来没有被它咬过。

那么，如果杏仁核不存在，会发生什么？t工作？我们可以试着从一个患有罕见疾病的女人身上找到答案。

女人 s双侧杏仁核因病变缩小，随后完全消失。那么，她的恐惧会随之消失吗？

研究人员通过 惊吓 她与毒虫、鬼屋、恐怖电影。结果旁边的科学家都快被吓哭了，她却一直保持冷静。

就这样，这位女士反而是乌云背后都有一线希望，这让人多少有些羡慕。，事物往往都有两面性。

因为她的无畏，当危险真的来临时，她没有 I don’我不知道如何避免，多次让她的生命危在旦夕。

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《杏仁核相关恐惧记忆神经环路研究进展》

2.恐惧心理的积极面

通过上面的例子，我们也引出了恐惧积极的一面激活潜能，让自己保持高度警惕的状态，从而抵御危险。

我们知道，在弱肉强食中，动物要想生存，要警惕的是成为其他动物的盘中餐。恐惧是他们保持警惕的主要能力。

其实恐惧也驱动着我们日常生活中的很多行为，而这些行为的本质就是恐惧的延伸。

比如我们坚持早晚刷牙，因为怕蛀牙。我们有意识地在公共场合戴口罩，因为我们担心感染新冠肺炎病毒。

再比如，站在路上，当一辆车向我们疾驰而来时，我们会吓得大汗淋漓，唯恐避之不及。

从这个角度来说，恐惧是一种自我保护机制，帮助我们学会躲避危险，也可以说是我们生命延续的关键。

3.恐惧心理的消极面

虽然恐惧有积极的一面，但更多时候是一种深深的痛苦体验。在这个时候，它的原因往往是我们无限放大了 ；；的负面影响。未知 受到恐惧的影响。

比如，在与陌生人交流之前，你可能会因为预期自己不受欢迎或者给别人留下不好的印象而恐慌；在学习游泳技巧的时候，你可能会怕水，怕被水呛到。

这些都是我们头脑创造的幻觉，很大程度上来自于未知。

面对恐惧的消极面，我们一般有两种视角。一种是弱者视角，另一种是强者视角。

当弱者面对恐惧时，他们会沉浸在无助的情绪中，本能地蜷缩起来，默认自己可以 不要做任何事。结果恐惧越来越严重，导致被恐惧控制。

要知道，恐惧的强化作用是非常可怕的。这种恐惧如果不能及时消除，它聚集的力量会限制我们的发展，使我们失去精力，甚至导致一系列的心理疾病。

那么，强者会怎么做呢？

强者会想尽办法去克服它，把它当成一种冒险，一种推动自己不断成长的力量源泉。

前面提到过，勇气不是没有恐惧，而是即使感到恐惧也能勇往直前，最终战胜恐惧和自己的能力。

具体怎么做？让 s继续往下看。

战胜恐惧的两种

直面恐惧是消除恐惧的充分条件，应对恐惧最有效的 就是采取行动。

如何采取行动？下面心血管健康网小编给你介绍两种克服恐惧的 ，希望对你有帮助。

增强自信

我们需要明确，自信和恐惧是一种权衡关系，增强自信是克服恐惧的有效 。

为什么这么说？

在《恐惧感如何消除你心中的不安》这本书里，作者讲过这样一个实验，可以更好的说明问题。

为了研究人类。一位心理学家让七名志愿者进入一个黑暗的房间，走过一座桥，然后回来。

当他们走出房间时，心理学家打开了房间里的灯。志愿者们在房间里发现了一个大水池，水里有几条大鳄鱼，似乎随时会扑向他们。

志愿者看到鳄鱼时浑身发抖，他们不能 I don’我想象不出他们刚刚是怎样过桥的。

这

时，心理学家邀请他们再走一次。结果是大家都有退缩的表现，只有三名志愿者愿意站出来，有人走得胆战心惊，有人半路被吓回，有人才迈出之一步就直接放弃。

于是，心理学家又打开了几盏灯，这时大家看到小木桥下面有一张安全网。

当他发出过桥的邀请时，有2名志愿者依然对安全网的安全性感到担忧，不敢尝试，其余5名志愿者均表示可以尝试。

从这个实验中我们看到，当不知道过桥的危险性时，所有志愿者都能够心平气和走过去。

当发现有鳄鱼存在时，他们就不敢再过去了。而得知桥下有安全网后，虽然仍旧感到不安全，他们的恐惧程度有所降低。

这个实验说明，恐惧程度越高，自信心越低；恐惧程度降低之后，自信心又会有所恢复。事实上，当自信心继续被强化之后，恐惧感还会进一步降低。它们是此消彼长的关系。

事实上，在恐惧面前，自信心的建立和强化并不那么容易。

在《自信力成为更好的自己（第三版）》一书中，作者罗布·杨提到心理学家很早就发现，人的所思、所感、所为之间是相互影响的，处于一个动态循环中。

例如，你因为恐惧在公开场合发言（所感），每次开会都会选一个角落的位置坐下且全程沉默（所为）。

而这样做可能会使你认为自己会永远失去在公开场合展现自己的机会（所思），从而感到挫败（所感），自信心会被消磨，对公开场合发言的恐惧感会进一步增强。

由此，一旦你让自己的恐惧情绪占了上风，就会进入一种恶性循环。，如果你能转变自己的想法，那么你的感受和行为也会随之改变。

，作者认为，强迫自己采用积极的思考 ，进而强化自己的正面感受，就有可能创造出一个能够增强自信心的良性循环。

比如，公开发言时，如果你表现得很自信，就更容易相信自己是自信的（所思）。

而这种积极的想法会进一步地让你放松（所感），促使你变得更自信、从而远离恐惧，愿意抓住公开发言的机会（所为）。

其实，这也是一种积极的心理暗示在起作用。

2.系统脱敏训练

相对而言，提升自信力是一种比较抽象的 。下面心血管健康网小编给你介绍一种更具实操性的 系统脱敏训练。它由美国学者沃尔普创立和发展。

这种训练 就是通过建立恐惧的等级，好比爬楼梯一样，让自己从低到高，逐级接近所害怕的事物，直到消除对该 的恐惧感。

我们可以将系统脱敏训练分为3个步骤。

第1步制定恐惧等级层次表

你需要从想象一个引起最小害怕反应的情境开始，一步步深入到一个引起最强烈恐惧反应的情境。

第2步放松训练

这一步要求你先放松下来，然后想象自己碰到一个个引起害怕的 ，从低等级到高等级逐级往上想象。

如果你在想象某一等级感到害怕，则需要在放松之后想象该等级，直到在想象更高等级时仍然能够保持放松状态。

第3步技能与实践结合

和想象放松一样，实践过程也需要按照从简单到复杂的流程进行训练，一般这个过程要重复多次才能完成。

比如，有新兵之一次参加海训，虽然在泳池能够熟练掌握动作要领，面对大海还是会心生恐惧。

如果是恐水比较严重的情况，心理学家建议可以采用系统脱敏训练，将恐惧场景分成几个不同程度的等级，然后循序渐进地暴露在导致恐惧的情境之中。

如先在近岸浅水区练习独立划手行走、水中憋气，借助救生圈水中漂浮等，然后再进入到深水区训练。

战胜恐惧更好的 ，就是主动创造条件去无限接近于恐惧。通过这个 ，可以较好提升适应能力，消除恐水心理。

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