你所期盼的睡眠采耳50分钟全过程（一套15 分钟睡前瑜伽助你轻松

15分钟睡前瑜伽教程，助你轻松入睡。

在睡觉前，会练习几个简单的瑜伽体式。在深呼吸和体式的帮助下，他可以激活副交感神经系统，更快地平静大脑，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。今天推荐一套睡前瑜伽。可以在床上垫个枕头练习，简单实用。

1.坐角式（Upavistha Konasana）

把枕头垫在身体下面。如果腰椎过度弯曲或感觉不舒服，请将膝盖和面部微微弯曲，靠在枕头上，保持10次呼吸。

2.蝗虫式（Salabhasana）

把枕头放在肚子下面，保持颈背拉伸，手指扣在背后，保持身体和胸部呼吸，呼吸10次。

3.腿向上靠墙式（Viparita Karani）

将枕头靠墙放置，臀部抵住墙壁，坐骨紧贴墙壁放在枕头上。双腿尽量90度靠墙伸展，掌心向上箭头可以让身体保持放松直立状态5分钟。

4.踏卧束角式（Supta Baddha Konasana）

将枕头垂直放在背部下方，每次呼气时保持身体向枕头和地面下沉3分钟。

5.卧扭转式（Jathara Parivartanasana）

用手将膝盖轻轻压向一侧，每次吸气，想象波浪在脊椎中荡漾，有意识地释放压力2分钟。换边

6.挺尸式（Savasana）

在脊椎下垫个枕头，减缓呼吸。你可以在心里数你的呼吸，比如 3 吸入和 3 呼气用的。也可以逐渐拉长，保持5分钟。建议播放轻睡眠音乐，可以帮助你更快进入睡眠！经常练习瑜伽也可以改善我们的内心环境。

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