如何提高马拉松报名中签率（如何提高马拉松比赛成绩）

跑步新手如何快速突破5公里，提高马拉松成绩？

大家好！我 我是袁先生，现在是 春天到了，它 这也是跑马拉松的更佳时间。天气不冷不热，正好适合长跑。我来说说如何提高马拉松的成绩。

众所周知，跑马拉松必须做好马拉松准备。不管是跑半马还是全马，都需要做好准备，一般先跑三四个长距离。

通过长距离有氧慢跑增加有氧耐力。也是瘦身效果的更佳选择。瘦一公斤，马拉松成绩提高三分钟。半马跑需要跑15公里，全马需要跑30公里以上。

准备马拉松需要根据自己的能力来判断自己的表现，也要根据自己的表现来准备马拉松的速度。对于准备马拉松的一部分，跑步速度可以在每公里慢五秒到十秒之间。唐 不要打无准备的仗，要知道这一点。这会让你在跑步时感到放松。如果你平时跑十公里，想参加马拉松，那么你必须跑到几公里，也就是走，停下来吃吃喝喝再走，冲刺几百米。跑完马拉松感觉生不如死。因为这个时候你血糖供应不足，有氧耐力差。

通过长跑，人体肌肉力量会变强，肌肉血糖储备更多的能量，肝糖储备充足。当你跑步时，你会感到放松。

跑马拉松，跑前一周要适当放松锻炼，跑前两天注意饮食清淡规律。唐 不要吃你没吃过的东西。平时没吃过。多吃甜食，增强体质。的血糖储备，多吃碳水化合物食物，第二天晚上吃牛肉、米饭和蔬菜，准备饮料补充身体 缺少水。

当你到达比赛现场时，有许多人可以 不要走得太快。可以做弓箭步，锻炼肌肉。唐 当你开始跑步时，不要太兴奋。前五公里的速度在你的能力范围内，可以边跑边聊。

在路边附近跑马拉松，三点跑。It 这只是一条捷径。

跑过超短切有利于速度和短距离。从而实现竞争和提高性能。

准备好自己的能量凝胶。开始跑步的时候可以吃一个也可以不吃。一个十公里，一个二十公里，一个三十公里，一个三十五公里。平时每五公里就有饮料充饥。

比赛后慢慢走，唐 不要坐下来休息。然后再拉伸。补充饮料，少量饮食。

一段时间之一次参加马拉松的人成绩不理想，自己跑和跑马拉松不一样。那种氛围会让你过度兴奋，过度兴奋。小宇宙爆发的时候，有种当家作主的感觉。不停的跑，大汗淋漓，口干舌燥。跑一半，然后你的速度会不由自主的下降。回头看看那个为你超越过去的人！他们又超过你了。

所以唐 开始时不要太兴奋。试着控制跑步。跑马拉松有三种方式，一种是先跑快，再跑慢。一个是先慢后快，一个是 湖。他们会控制跑步，基本上从头到尾都以同样的速度跑。

其实我是之一种人！先快后慢的人！事实上，我不知道。不想落后，没有足够的备用能力。想得快，但我的腿不 不工作。

所以慢慢开始，坚持每公里一个配速跑，你会有意想不到的收获。你会立刻成功。

如何提高半程马拉松的成绩如何提高马拉松的整体耐力？