瑜伽大腿两侧的赘肉怎么躺着减（小腹凸出？6个瑜伽体式“躺着练

如何在5天内拥有平坦的腹部和凸出的腹部？六个瑜伽姿势是 躺下 ，对于平坦小腹超级有效。

练瑜伽的时候经常有人问：老师，我练了很多瘦腰的动作，腰腹两侧的赘肉有了明显的改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？.

其实小腹对应的是我们的深腹横肌，是最深的核心肌肉，也就是人体天然腰带.

想要瘦腰，一定要练腹横肌，腹横肌力量好，腹部就越纤细,相反，腹横肌较弱，所以很容易堆积脂肪，导致小腹肥胖！

所以，今天，我 我将和你分享六种瘦腹瑜伽动作。It it’让腹部变平非常有效，你可以躺在家里练习，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌哦！.

1、激活腹横肌

仰卧在垫面上，双膝弯曲，双手放在肋骨两端吸气，肋骨向两侧扩张呼气，肋骨下降，肚脐贴住脊柱，寻找腹部向内收发力的感觉。重复练习10-20次。运动过程中，双手放在侧腰和下背部，感受呼气时侧腰是否收紧，下背部是否收紧，腹部是否微热。如果以上都是肯定的，说明你的核心已经激活了注意：保持以上核心激活的状态，练习以下的动作.

行动1:

仰卧呼气，核心激活，屈膝靠近腹部吸气，伸直双腿，重复练习10-12次。行动2:

仰面躺在垫子上，抬腿45度呼气，再90度吸气，回到45度，重复练习10-12次。3:

仰面躺在垫面上，双腿抬高45度呼气，右腿上左腿下，双腿上下活动。重复练习10-12次。行动4:

仰卧在垫子上呼气，膝盖弯曲靠近腹部，双腿伸直向前呼气，双腿向上抬起90度，重复上述动作。动作练习10-12次。5:

仰卧，双腿向上45度，双腿上下交叉，练习10-12个动作6:

仰卧，双腿向上抬起90度，顺时针画小圈10-12次，而不是逆时针画10-12次。

如何通过躺下来减少瑜伽大腿两侧的脂肪？