每天多久的平板支撑比较好（经常做平板支撑，有这3点好处，你知

做平板支撑有什么好处？你知道如何正确地做平板支撑吗？

导语：平托是最近很流行的一个动作。除了平撑，还有很多变体平撑的动作，很多很重要的动作都是由平撑发展而来的，可见平撑的重要性。在很多动作中，都可以看到平板支撑的身影，所以说，如果你不会做平板支撑的话，将会是你健身路上的一块“绊脚石”。

一、经常做平板支撑有这3点好处

1、 保持心情舒畅

平板支撑是基于自身重量的无氧训练。在做平板支撑的时候，你可以挑战自己的生理极限，因为平板支撑看似很简单，很容易做到，但其实很难。做平板支撑的时候，很多人因为动作不规范而伤了身体，做平板支撑很累。

当你在做平板支撑的时候，你的神经系统会向大脑发出信号，你的脑垂体会分泌一种能让你快乐的物质，——多巴胺。体力不好的人很难坚持一分钟的平板支撑，当你的生理达到极限之后，结束动作时，会感到一种非常轻松的感觉弥漫到你的四肢百骸。

2、 塑形

塑形也是平板支撑很重要的一个作用，因为当你做平板支撑的时候，你的大部分肌肉都会得到锻炼，久而久之，你的肌肉会变得非常光滑，充满线条。做平板支撑还会减少肌肉的流失，增加你的肌肉含量，是你的肌肉更加饱满有型。

3、 改正不良体态，甩掉亚健康

很多人由于不良的生活习惯导致姿势不良，经常颈椎疼痛，让你的身体显得亚健康。做平板支撑时，身体会一直处于一条直线上，有利于纠正不良姿势，帮助你摆脱亚健康。

二、怎样正确地做平板支撑？

1、 弯曲手肘，使上臂和下臂保持90度角，然后使两臂之间的距离与肩同宽，使你的手肘在肩正下方，上臂与地面垂直。打开你的肩膀回来，不要 不要耸肩，否则你的斜方肌会受累，导致斜方肌肥大。

2、 腹部收紧，保持核心稳定，上背部挺直，腰部要与上半身形成一条直线，否则会伤到你的腰部。唐 不要倾斜臀部，让骨盆保持中立。

3、 打开你的双腿，可以让双脚之间的距离比肩膀略窄，也可以双脚并拢，伸直双腿，让脚尖支撑地面，然后保持静止的姿势。

三、做平板支撑有哪些误区？

1、 塌腰：这是一个非常容易犯的错误。弯曲背部会让你的动作更轻松，但也会增加受伤的风险。

2、 翘臀：会降低动作难度，大大削弱你的健身效果。

3、 未收紧核心：核心没有收紧，会导致你的身体不稳定，没有锻炼效果。

结语：因为平板支撑，对身体素质要求非常高。如果你是健身新手，建议你先做半分钟平板支撑，然后慢慢加大量，让你的身体容易接受。但无论是做平板支撑，还是做其他的动作，大家都应该做到坚持，只有坚持，才能看到效果。.

每天平板支撑多久比较好？