减肥主食吃什么代替米饭（比米饭更好吃抗饿的10大主食，适合减肥

热量较高的玉米或大米比大米好。吃10大抗饥饿主食，适合减肥。总有一款是你喜欢吃的。

每次说到减肥，都会听到很多声音说

减肥最重要的是不吃主食！

然后他们会给你举很多例子来说服你 我姐姐就是不喜欢。不吃主食，一个月瘦了xx斤 ， 主食都是碳水化合物，容易发胖。，仔细想想好像是真的。

真的是这样吗？

不吃主食能减肥吗？

其实应该说吃多少主食，吃什么样的主食更有利于减肥。真正减肥的人不是吃主食，而是有选择地吃主食。

这与总热量、总碳水化合物摄入量、血糖指数、饱腹感有关.所以它 这并不是说你不知道。不吃，但吃正确的主食更容易减肥。

今天，我 我要告诉所有的减脂老铁放下手里的白米饭和面条！让 让我们来看看这10种优质主食的名单吧！

藜麦

藜麦除了价格高还有很多优点。

，它的热量低，每100克大约300卡。

它的胚芽占很高的比例，具有营养活性，许多谷物可以 它配不上。而且口感好，容易下咽，可以搭配多种食材。

，边肖建议，在吃的时候应该尽量使用未经深加工的藜麦。只有保留原有的营养，才适合替代主食。

燕麦

燕麦的优点。t不用心血管健康网小编说了吧~

只要是努力减肥健身的人，都得买好几大包燕麦。每100克燕麦的热量约为370卡。在所有粗粮中，它的B族维生素和膳食纤维都是更高的。

燕麦中的-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖含量的升高，防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。

燕麦富含膳食纤维，有清理肠道垃圾的作用。

但值得注意的是，那些花式燕麦、水果燕麦、油炸燕麦都不适合在减肥期间作为主食食用，越吃越胖~

玉米

玉米作为人们喜爱的减脂食品，每100克玉米中仅含112卡热量。

而且富含膳食纤维。适量食用可以降低便秘的风险。煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等。都是非常健康的玉米主食做法。

，边肖不建议你长时间舔玉米。

多种主食搭配，减肥更持久更健康。

红薯/紫薯

紫薯和红薯富含膳食纤维，热量低，口感松软，个头大，饱腹感强。

做饭吃饭更好。

也可以搭配牛奶，既美味又营养。

紫薯除了含有普通红薯所含的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。

马铃薯

每100克土豆只有77卡路里。

远低于大米。

土豆含糖量较低，没有那么甜。国外很多国家都把土豆作为主食，我国也一直提倡 马铃薯主食及食品。目前。

薯条和土豆泥不包括在内。

山药/芋头

山药和芋头都是根茎类植物，富含微量元素和维生素，脂肪含量相当低，富含蛋白质。

对于减肥的人来说，山药和芋头可以代替一些主食。两者在营养价值上各有优势。

豌豆

豌豆的B族维生素含量非常高，还富含膳食纤维。豌豆可以作为主食，和玉米可以相辅相成。

也有不利之处。虽然富含蛋白质，但总含量还是少，不能作为单一的蛋白质来源。

可以和其他蔬菜一起炒着吃，也可以和胡萝卜、玉米粒一起拌成沙拉。

绿豆

矿物质钾、镁和膳食纤维丰富。绿豆还有排毒、护肤、抗过敏的作用。

It 只是绿豆的缺点大家都很清楚。它们氧化性很强，有些人吃多了会不舒服。

小米

小米的蛋白质含量高于大米，维生素B1的含量居所有谷物之首。小米粥有这个效果

紫米具有补血益气、温补脾胃的功效，对胃寒疼痛、消渴、夜尿频等症有一定疗效。与普通精制白米相比，糙米含有更丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

糙米比较硬，煮之前一定要用清水浸泡，否则会影响口感。

好了，现在你知道了，只要你吃正确的主食，你就不会。减肥根本不需要饿肚子~

减肥主食吃什么代替米饭？