为什么脾气暴躁易怒无法控制（暴躁的人如何控制自己的脾气？）

脾气暴躁怎么办？脾气暴躁的人如何控制自己的脾气？

你是个脾气暴躁的人。

交通堵塞、迟到、毫无结果的会议、取消的计划、与大老板的争吵、下属的延误。工作，人和。投诉、关闭银行账户等。..回到家，你老婆冷冷的对你说。孩子们正等着你给他们讲故事。

你 你真的要爆炸了。你生气了，打了她一耳光。她吓坏了。 你打我了吗？ 然后她哭着跑出去，门在她身后砰的一声关上了，你被吵醒了。真是悲剧！你后悔你刚刚做的，你可以 不禁要问自己两个受过良好教育、充满爱心的成年人是如何走到这一步的？

你的障碍

缺乏自制力，很容易被攻击性心理控制。

解决办法

自我控制和冲突管理。

1.避免积少成多。

我们越积累小的愤怒和怨恨，就越有可能引发大的爆发。如果你告诉所有那天惹你生气的人，他们太过分了，你就可以避免把不恰当的委屈发泄在无辜的人身上，比如你的配偶。突然发怒是不被禁止的！相反，只要你针对的是对的人，在对的时间，有充分的理由，适度！能给一个心情好的人泄洪。

2.清楚地表达你的感受。

说出自己的痛苦或愤怒，而不是指责别人，有利于真正的沟通和解决问题。例如，告诉某人我在办公室有一些 烦。我头疼得厉害，我 我筋疲力尽了！

3.让你的大脑休息一下。

这主要是指稍微放慢你的反应速度，让大脑的理性区掌握情况。深呼吸，让神经打开，屏住呼吸两秒钟，呼气，再等两秒钟，再吸气。时不时闭上眼睛三秒钟，因为切断图像有助于缓解压力。

4.XYZ通信规则

为了解决纠纷，有效沟通之父、心理学家海穆肯诺特博士发明的XYZ 非常有效。他是这样说的你做X的时候，我感觉是Y，但我要你做的是z，比如你说我回来太晚，我就有负罪感，不是一个好父亲。我更喜欢你抱着我，安慰我，而不是责备我。

5.再说一个字。

生气之前，先问问别人。出什么事了吗？或者建议休战。我 我有点沮丧。让 让我们休息一下。

为什么可以 你不能控制你的脾气吗？为什么可以 你不能控制你的脾气吗？