冬季锻炼更好的运动量是什么（秋冬锻炼正当时，来看科学运动的正

有哪些适合夏季养生的运动？It 秋天和冬天正是锻炼的时候。让 让我们看看科学运动的正确打开方式。

市健康促进中心提醒，天气晴朗，微风习习，是参加户外运动的好时机。秋冬运动正当时，科学运动有讲究。在这里，我给大家讲解一下秋冬运动的正确方式！见

唐 运动前别忘了热身。

秋冬换季，早晚温差逐渐增大。气温低时，人体各器官、系统的保护作用减弱，血管收缩和血液黏稠度增加，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性也降低，导致关节活动范围缩小。如果运动前没有做足够的准备活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

这时，在进行体育锻炼时，一定要做好热身运动，通过快走、慢跑、拉伸等方式唤醒身体和关节，使身体发热，微微出汗，然后才能参加各种运动。

适当增加运动量

当天气变凉时，身体会变得更好。s脂肪含量会比夏天增加，体重和体围也会相应增加。，可以适当增加运动训练量，增加有氧运动，改善身体机能，防止脂肪过度堆积。

，还要注意掌握运动的正确动作，比如打篮球。熟练掌握动作后，就可以开始更密集的练习和比赛，可以有效减少运动中的意外伤害。

注意防寒保暖

清晨的气温已经开始变低。千万不要一起床就穿着单衣出门。一定要注意保暖，根据气温情况更换衣服。

在户外运动时，也要注意呼吸的方式。采用鼻吸入口呼吸的方式可以有效减少冷空气对呼吸道的 。在进行连续的强化运动时，要注意控制呼吸节奏，减少呼吸不畅带来的不适。

运动后如果大量出汗，要及时擦干汗水，穿上干爽保暖的衣服，更好戴上帽子防止热量散失，注意不要待在风大的地方。尤其是出汗后，不要 不要马上喝冷水或冰镇饮料，以减少冷的东西对胃肠道的 。

走出运动误区

神话1:秋天和冬天没有夏天热，所以你不 锻炼时不需要特别补水。

正解秋冬换季，运动后要及时补充水分，防止秋燥。

秋冬季节气候变得干燥，身体本身就会对缺水产生反应，运动中水分的流失会加剧身体的缺水。运动后一定要注意补水，可以适当补充运动饮料，不仅有利于新陈代谢，还能补充身体所需的微量元素，但要避免喝含糖太多的饮料。

误区二秋天是锻炼身体的好时机，要抓紧时间努力锻炼。

正解秋天确实是锻炼的好季节，要注意适量，鼓励大家多参加户外运动，而不是在健身房苦练。

建议户外运动前注意空气质量。如遇中度污染天气，应减少甚至停止户外运动时间。户外运动，要注意温差，注意保暖。

误区三学生应该把精力放在学习上，之后才有时间锻炼。

正解这是一个常见的误区。

，体育锻炼有助于提高身体素质如协调性、柔韧性、力量、耐力、速度等。并能有效缓解青少年经常出现的肥胖、疲劳、注意力不集中等问题，更有利于提高学习效率。

，运动还可以增强食欲，促进胃肠蠕动，使营养更容易吸收，使骨组织获得更多营养，有助于生长发育。

，运动可以更好地调节人体h