缓解肩膀脖子酸痛的动作图（脖子肩膀不舒服，好像要断了，快来学

怎么瘦脖子下巴脖子肩膀都不舒服，好像断了，快来学这两套动作！

生活中很多人经常会觉得

脖子和肩膀不舒服

如何放松肩颈？

是不是更科学有效？

让 咱们去看看吧！

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一肩颈拉伸

【动作要领】

双手背后，挺胸，肩胛骨向后夹，双手交叉，向后下方摔倒；下颌回缩达到拉伸状态，持续10~15秒，然后慢慢回到初始位置。小贴士

在拉伸的过程中，确保下颌水平回缩，不要 不要抬头；下沉你的肩膀，不要 不要耸肩。推荐动作二W训练

【动作要领】

将手肘夹在身体两侧，然后将手肘弯曲至90的位置；接下来将肩关节外展至90度的状态，然后完成肩关节的外旋，以大臂为轴将前臂向后侧旋转；肩胛骨向后向下夹紧，然后慢慢回到初始状态。小贴士

当做侧举时，不要 不要耸肩，肩膀要微微下沉。

(来源央视生活圈)

缓解颈肩僵硬的动作颈肩不舒服是什么动作？