小体重空腹快速燃脂（睡前做到5件事，让你持续燃脂，起床体重下

如何在不知不觉中减肥，睡前做五件事，让你起床后继续燃烧脂肪，瘦2斤。

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减肥无非是增加身体 热量输出和减少热量输入，让身体分解更多的脂肪，让你慢慢瘦下来。

如果你能好好利用晚上的黄金时间，改善身体 的热量差距，并促进体脂率的下降，那么你会减肥更快。

睡前做到这几件事，让你身体持续燃脂一整夜，起床体重下降2斤！

1、晚上7点半前完成进食

早吃可以给胃足够的消化时间，睡觉时消化系统可以及时休息，身体可以调动更多的脂肪参与分解。

2、晚餐要尽量简单、清淡，不要大鱼大肉。

要远离各种高脂肪高油盐的食物，如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼等，多吃高纤维蔬菜，如西兰花、生菜、白菜、西红柿、黄瓜等，能促进肠道蠕动，改善便秘。

主食的重量可以是半个拳头到一个拳头左右，可以用粗粮代替细粮，这样饱腹时间会更长，不容易饿。

3、饭后1小时进行健身锻炼

这个时间是饭后相对休闲的时间。你不应该只是刷Tik Tok和谈论戏剧，而是让自己动起来。

饭后不宜立即运动，宜散步促进消化。饭后一小时，可以做正式的健身运动，比如做600跳1000跳绳，或者坚持刘畊宏 有氧运动，可以改善活动代谢，促进脂肪分解。

4、睡前泡脚20分钟，提升睡眠质量。

睡前泡脚是一项健康活动，男女老少都可以进行。用热水泡脚可以促进血液循环，使身体微微出汗，提高睡眠质量，改善入睡困难。

在深度睡眠中，体内瘦素水平会增加，皮质醇水平会降低，这将有助于身体 的代谢周期和脂肪分解的速度会更快。

5、睡眠时间不晚于11点

唐 不要熬夜。睡懒觉意味着你不睡觉。我没有足够的睡眠时间。白天要按时上班的人，精神状态会很差，影响工作效率。睡懒觉的人往往胃口很大，容易吃宵夜，不自觉地吃多了食物，体重下降，体重增加。

定期早睡有助于恢复身体健康。的功能，而身体在一天中会更高效地运转，从而不知不觉地消耗更多的热量，增加减肥的速度。

睡前空腹40分钟如何燃烧脂肪提前控制体重？