常吃核桃的特征及图片（多吃核桃能长寿？调查9万人，跟踪20年，

核桃的营养价值多吃核桃能长寿吗？对9万人进行了20年的调查和随访，以确定核桃的更佳用量。

想长寿可以吃核桃吗？

长期以来，人们一直想知道长寿的秘密。

如何长寿，似乎是自古以来大家都在关注的健康话题。

我记得老人们常说多吃核桃可以长寿，真的是这样吗？.

事实上，吃核桃让你更长寿。这似乎有点不可思议，但许多健康专家相信这一点。

抛开一些所谓的营养专家和健康专家，科学家是如何理解核桃的？

我最近读了一篇文章，吃核桃确实可以延年益寿，还能减轻发生心脑血管死亡的风险。.

为什么这么说？每天吃多少核桃最健康？让 今天让我们一起来看看。

，让我们 让我们来看看核桃为什么有营养。很多人觉得肯定是扯淡。核桃是一种营养物质。

营养在哪里呢？

核桃其实是一种很普通的坚果，在中国很常见。谁没有？你还没吃过核桃吗？

，我们应该知道，核桃中有许多营养物质，其中不饱脂肪酸，和磷脂以及大量的维生素e。是最有营养的一种。

这些物质对人体的正常代谢、生长发育非常重要。

尤其是核桃中的脂肪，亚油酸含量可达70.7%，亚麻酸含量可达12.4%。.

你可能对这些油和酸没什么感觉，但你只需要知道这些不饱和脂肪酸可以作为大脑组织细胞的主要结构脂肪。.

，这种不饱和脂肪酸可以提高大脑的工作效率，还可以缓解，甚至预防和治疗一些心脑血管疾病。

核桃吃多了对寿命有影响吗？有没有可能像老人说的那样延年益寿？

许多科学家对这个问题感兴趣，并做了大量的分析。最近发表了一篇文章，很有参考性，因为涉及人数多，跨度20年。

一、为什么核桃有营养？

这篇文章发表在国外期刊上，作者来自哈佛大学。

为了验证契约能否延长寿命，他们找了很多人的数据，其中女性67014人，男性26326人。

这些人的平均年龄已经达到了63岁。其实都是比较老的玩家了。

为了验证合同价值，后续时间很长，从1998年到2018年，总时长20年。

在这20年里，每4年就会对大家的饮食进行评估,看看他们吃了多少，多少核桃，多少坚果和多少花生。

，除此之外，我们还研究了他们的生活方式，比如他们是否有规律的运动，或者有什么不良嗜好。

，他们通过对比确定了一个核心问题。

吃核桃确实可以降低死亡风险，对延长寿命有很好的作用。

而且在此基础之上，他们确定了核桃的更佳用量。

二、核桃能延年益寿？

虽然知道核桃有很好的保健作用，应该吃多少呢？

作者还说。

如果你按下一份核桃28克计算,每周吃5份是更好的用量。

如果你这样吃，你可以降低14%的全因死亡风险,，它对心脑血管疾病，可以降低25%的死亡风险。.起着突出的作用

，如果你这样吃，预期寿命可以增加1.3年。.

，许多人不知道。不要吃那么多。即使吃2~4份也会对健康有非常积极的影响，寿命延长可达一年。.

但这样算下来，一周五份的量是多少呢？

经过简单的计算，每个核桃差不多是4~6克重，,也就是每周摄入量建议为140克。.

这个平均每周消耗量更好在23到32之间。

事实上，一周吃30个左右是更好的.

也就是说，平均而言，每天4个核桃左右，可以延长寿命。

吃核桃能延年益寿从010年到1010年，那么吃核桃不吃能长生不老吗？

真的不 别捣乱，事实不是这样的。任何东西都有更佳的消耗量，超过这个量对身体不好。

如果你去只吃核桃不吃其他东西，身体慢慢就缺乏营养了,许多核桃会失去蛋白质和营养。

营养需要搭配，，不仅仅是吃坚果，还要多吃蔬菜和水果，这些都是身体所需要的。

参考

[1]王旭峰。吃核桃可以降低患心脏病的风险。健康时报，2009年4月23日(008)

[2]刘，x；瓜什-费雷，硕士；托比亚斯博士；美国成年人食用核桃与总死亡率、死因别死亡率和预期寿命的关系。营养成分2021，13，2699。

成年人每天吃多少核桃合适？成年人多长时间吃核桃合适？