跑步1314公里数520配速怎么操作（跑步时，配速高好还是低好？选

慢跑速度是一公里几分钟。跑步时，配速是高还是低？选择合适的速度，提高运动成绩。

一次跑步训练后，会统计各种数据，包括用了多长时间，每公里的速度。速度通常被称为 佩斯 ，这将直接影响跑步成绩，也反映了个人的跑步能力。

相对速度越快，时间越短；相对速度越慢，需要的时间越长。

而且步速也分高低，那么步速是高低呢？

1. 关于跑步配速

跑步时可以直接观察到的实际速度称为 实时步速 ，而且这个数字会随着步幅长度和步速频率而大幅波动。

跑完全程后，用总时间除以总距离得到每公里的速度，这就是 平均配速和速度。。

因为跑步速度因人而异。跑步过程中的s状态，跑步配速通常是按照平均值计算的。

例如，跑5公里需要30分钟，平均配速计算为每公里6分钟。

其实之一公里，速度慢，配速会超过6分钟。第三公里，速度快，配速会不到6分钟，但配速还是6分钟。只要波动次数不大，就属于正常范围。

2. 配速高好还是低好？

计算跑步配速往往是指长距离的慢跑速度。

高配速是指每公里跑步速度慢，一般在8分钟以上。

低配速意味着每公里的跑步速度更快，通常不到5分钟。

看跑步配速，还需要根据跑步总距离和个人能力来区分。

5公里，10公里，15公里，三种不同的距离，步速值不同。

5公里的相对配速会更低，10公里和15公里之后，相对配速值会变高。

它也跑了5公里，每个人 的跑步体验不一样。

例如，人们不 长期不运动和肥胖的人很难使用8分的高步速，他们可以 不能以5分的低配速完成训练。

比如每天跑步锻炼的人，8分的高配速相当于热身，5分的低配速也很轻松。

你的跑步能力越强，即使距离很长，配速很低，也能轻松跑完全程。

跑步能力越弱，即使距离短，步速高，跑步过程也很累。

总体来说低跑速可以减少跑步时间，提高运动成绩。高配速跑可以减少运动损伤，相对训练强度低，整体训练相对容易。

如果要参加比赛，节奏低；如果想长期坚持跑步，配速高。

3. 如何选择跑步配速

新手阶段，应选择7-8分钟的速度跑步，跑步距离控制在3-5公里之间。

如果肥胖，可以选择大于8分的高配速，比如9分钟或者10分钟，这样完成训练会比较容易。

高级阶段要选择6分钟的速度跑步，跑步距离要达到5-10公里左右。

每次训练不少于5公里，逐步过渡到10公里，提高跑步能力。

大师期要选择5分钟左右的速度跑步，跑步距离要达到15-20公里左右。

可以从10公里开始，一次增加1公里，速度不要波动太大。后期可以一次15公里起步，准备半马和全马。

跑步速度，这是一个相对平均值，直接反映了个人 体育成绩。

步速越高，耗时越长，整体训练更容易；步速越低，时间越短，对身体素质、肺活量和下肢肌肉力量要求越高。

整体需要根据个人能力选择相应的配速，从7-8分钟开始，然后是6分钟，是5分钟。在降低配速的，还要不断提高跑步距离，坚持训练，才能达到理想的效果。

跑步配速越高越低。50-55岁跑步配速对照表10公里。