专治失眠的瑜伽体式（失眠总睡不好？这6个体式必练，助你快速入

两个瑜伽动作帮助你入睡。失眠可以 don’不要总是睡不好？这六个姿势会帮助你快速入睡，保养皮肤。

相信失眠已经成为无数人的困扰。白天繁忙的工作和学习会耗尽体内的能量。晚上睡觉就像充电一样，是修复一天疲劳，给人体补充能量的好 。

失眠之后，我可以 晚上睡不好，经常半夜两三点就醒了。这样的重复睡眠不再是一种享受，会让人身心疲惫，精神状态会很差，不仅会影响工作学习效率，还会减缓身体新陈代谢，导致我们的内分泌失调，皮肤会变得暗黄粗糙，长痘痘。

由此可见，睡个好觉有多重要。因为有足够的睡眠，人们 我们的精神会得到恢复，为第二天做更好的准备。如果长期失眠，就需要更加重视睡眠质量。

那么瑜伽是个不错的选择。我们可以通过睡前练瑜伽来改善失眠的问题。教你六个动作简单易学，能有效缓解一天带来的压力，帮助你快速入睡。睡觉前可以练习一下。失眠明星一定要练！

动作1快乐婴儿式

仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌朝上，双手抓住双脚前端，膝盖放在胸部两侧，小腿和大腿呈90度左右，眼睛盯着天花板，保持深呼吸。

每次呼气都是拉脚，抬膝下沉，贴紧地面，肩膀放低。感受臀部的伸展，停留5次呼吸，然后恢复。

动作2仰卧脊柱扭转式

身体平躺在瑜伽垫上，上半身与伸直的双腿成一条直线。膝盖向下触地，肩膀下沉感受脊柱和胸部的扭转，保持腹式呼吸。

放松腹肌和背部，保持这个动作2分钟，然后做另一侧的练习。

动作3仰卧束角式

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，脚跟靠近会阴，双脚并拢。呼气时双膝向两侧打开，自然沉入地面。

双手自然放在身体两侧，在这里保持自然流畅的呼吸，闭上眼睛感受骨盆慢慢展开，大腿内侧放松。

动作4大拜式

四条腿放在长凳上进入，双膝并拢，臀部慢慢垂到脚跟，呼气，腹部和胸部紧贴大腿，额头轻垂到地板，手掌向前压向地面，像头顶的距离一样伸展。

向后拉伸坐骨，深呼吸，感受整个背部的拉伸。

动作5单腿下犬式

一个动作后，臀部离开脚跟，回到四角板凳式。脚尖勾地，呼气，臀部抬起，双脚下沉，贴地。

向后向上抬起你的右腿，保持你的右大腿朝下。不要向内和向外转动，保持整个骨盆与地面平行。

如果你的左脚跟可以 t完全落地，可以轻轻抬起。感觉你的头和右脚尖呈一条直线延伸。

保持5次呼吸，动作结束后换另一侧练习。

动作6挺尸式

慢慢将身体平放在垫子上，手掌向上，双脚自然张开。

闭上眼睛，在这里屏住自然流畅的呼吸，用心体验一次呼吸。

结束语

这些体式一定要经常练习，可以帮助你轻松入睡，睡个好觉。只有睡眠质量好，第二天才会精神饱满！

解决失眠的几种运动 每天睡前练习，改善失眠。