9个技巧告别拖延克服天生的惰性（孩子懒散、拖延？学会这些 ***

如果七岁的孩子不 不要和孩子玩？孩子懒惰拖拉怎么办？学会这些 ，帮助他克服惰性。

德国有一句谚语懒惰是生命的死亡。当一个人对生活不感兴趣，那就是懒惰。懒惰会害死一个人。的战斗精神和行动，腐蚀一个 的野心和理想，剥夺一个 s对未来的希望，断绝与他人的友谊，使一 他的心胸越来越狭窄，使人怀疑自己。的生活越来越多。

懒惰的之一个特点是被动地活着.懒得聊天，惜字如金；懒得运动，容易发胖；懒得收拾，乱七八糟；懒得思考，学会无奈；懒得上学，迟到早退；懒得听，经常发呆；懒得做作业，偷工减料。

懒惰的第二个特点是执行力和意志力的下降.Can t咬咬牙坚持做一件事，没有兴趣，没有爱好；不邋遢，不卫生；对某事漠不关心，无动于衷；总觉得累，身心俱疲；沉闷，没有快乐的时刻；无组织纪律性，不愿被束缚；我不知道时间，但总想明天做。

有一次，一个老师出了一道考题，要把门口的扫把和簸箕打掉，看孩子进门时会不会扶起来。前面来了很多孩子，没人帮他们。过了很久，只有一个孩子会帮扫帚和簸箕。

现在不仅孩子缺乏教育，就连大人也会被懒惰打回原形。例如，他们决心控制他们的饮食，但他们可以 I don’我忍不住要看垃圾食品。我计划今天去上 课，我不能去。t停刷剧；刚刚发的朋友圈 我今天必须早点睡觉。，还玩手机玩到凌晨3点；买了跑鞋和瑜伽垫，没用几次就放在角落里。

如何从小帮助孩子克服惰性？以下几个方面很重要

，从不睡懒觉开始。

塞万提斯有一句经典的话唐 不要睡懒觉，如果你不这样做，你会失败的。不要和太阳一起起床.勤奋是好运之母。反之，懒惰则空虚，野心勃勃。

《朱子治家格言》开头告诉我们 天亮起床，扫院，里外整洁。

第二，是积极自我对话，给自己设定一种目标。

比如作息规律 我今天应该好好休息一下，等我到了就去睡觉。 我早起时容光焕发，精力充沛。 这是我给自己的暗示。

如果你的目标是在学习上取得进步，那么你认为。我相信我有能力学好。虽然很难，但我今天会尽力做好。 这是自我暗示。

例如，目标是成功减肥 真佩服自己下定决心减肥。 我今天很忙，但我仍然坚持锻炼。我很棒！ 这种积极的自我对话会让你内心强大。

第三，是自我关怀。

自我照顾是我们对抗生活中所有苦难的唯一 。设计一个合理的目标，这个目标必须是具体的，整理出可能的诱惑，计划 懒惰的时间 提前为自己，也为自己好一点。

例如，计划离开 例外 和 休息日 ，和唐 不要对自己太苛刻。规划太严格，对自己要求太高，可能会自暴自弃。

你有能力照顾好自己吗？自我照顾是我们对抗生活中所有苦难的唯一 。

你还在为你没有 你不能成为你应该成为的人？如果你打破了 ；；的魔咒，你可以活得更好。别人对你的看法。。

你经常感到沮丧吗？没有谁比谁更不幸，没有痛苦是没有价值的。

请记住悲伤和快乐永远在一起。德国人克里斯蒂娜布莱勒在她的书《自我关怀》中让我们知道，自我关怀是爱和勇气的源泉，也是让生活变得强大的必由之路！

第四，是按部就班。

父母指导孩子制定计划。计划要简洁，什么时候做，要达到什么要求。每天的作息时间，考试复习安排以及周末寒暑假安排，让你生活有规律。

关键是父母应该督促孩子严格执行计划，他们可以 don’不要完成计划，把它放在一边。计划可以调整，但我们可以 不要放弃。一旦确定下来，就要尽力坚持下去。

第五，是帮助孩子克服惰性，做好时间管理。

生活中有很多事情，我们可以根据紧急程度和重要程度进行分类，在这四个象限中为它们找到一个位置。

有些事情既重要又紧急，要优先认真去做。做完之后会有一种解放思想的放松。有些事很急但不重要，要学会拒绝和放弃，比如凑热闹，干扰你打 ；有些事情很重要但不紧急。既然它们很重要，我们就应该认真对待，但如果它们不紧急，我们就应该按照计划行事。对于那些不紧急也不重要的事情，你可以做，也可以不做。

所以，管理时间就是古人所说的 优先排序和。。

很多孩子觉得时间不够用。其实大部分都是在浪费时间。一些浪费的时间是一种损失。有形杀手 可见一斑；有些是 隐形杀手 和can 不要被人看见。所以家长和老师都要帮助孩子分析。

有形杀手 一般表现为接 、无聊短信、电子游戏、小视频等。 隐形杀手 一般表现为身体不好、拖延、健忘、过分关注细节、缺乏周密的计划等等。

第六，设定例外规则。

例外规则的存在是为了让习惯的培养更加灵活，避免因自我厌恶无力感而导致习惯培养失败。

唐 不要因为你没有养成习惯，就认为自己是个失败者，而放弃养成习惯的计划。不要坚持一两天。

第七，是循序渐进。

好习惯既不是一朝一夕可以养成的，也不是短时间可以养成的。

时间内一下子统统形成。我们可以形成自己的微习惯，先设定一个目标，再把目标拆解成几阶段，订到小到不能再小为止。

因为只有足够小，才能让大脑不会受到威胁，然后每天继续，记录和追踪完成的情况，当达到一定阶段时就设一种奖励，以此来鞭策坚持行动目标是结果，而习惯是过程。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾讲到过自己的经历。他最开始想按照计划，每天做30分钟的俯卧撑，结果发现自己根本做不到。直到有一次，他想随便做一个也好。于是，在他开始做之一个俯卧撑的时候，改变发生了。做完之一个，他就有了动力做第二个、第三个……那一段时间里，他完成自己目标的 ，就是每天只要求自己做一个。

后来，他将这种 用到阅读和写作上，每天只写50个字，最终写出了畅销书《微习惯》。

所以，老师可以引导学生微习惯开始，选择一个微习惯，挖掘它的内在价值，然后就把这个微习惯纳入到孩子的日常生活中，建立一种回馈的机制，不断记录和追踪完成的情况。从完成微小的任务开始，最终超额完成，会发现坚持下去后居然成了习惯。比如每天晚上刷牙时背3个单词。

第八，是积极参与。

积极参与中，从让孩子自己的事情自己做开始，养成孩子手脚麻利、眼明手快的个人素养。

，除了自己的事情积极参与之外，让孩子积极参与家庭建设，比方说扫地、垃圾分类。还要积极参与班级活动，讲故事、背诗、画画、唱歌。

第九，是动笔积累。

记笔记，读报、听课、听讲都要动笔，好记性不如烂笔头。，养成坚持写日记的习惯，有话则长、无话则短，精心推敲、锤炼，准确地去表达自己的所见所闻所感。是积累，摘抄摘录好句子、好语段、好文章、好例题等等。

第十，是区别对待。

人的习惯有三个方面行为习惯、身体习惯和思维习惯。

行为习惯包括阅读、记单词、写日记、写作等等，只需变动一些行为就能养成的简单习惯，难度等级较低，通常1个月左右就能养成。

身体习惯包括早睡早起、健身、跑步，需要牵动整个身体的力量的习惯，难度等级一般，差不多要3个月才能养成。

思维习惯包括批判性思维、独立思考能力、逻辑能力的养成，难度更高，这需要大量的时间，通常是以年为单位。

例如，一个球加一个球拍要11块钱，球拍比球贵10块钱，请问球是多少钱呢？你是不是之一反应觉得球拍是10块，球是1块钱？只要稍加思考，我们就会发现，这个答案明显是错的，球拍就比球贵9块钱，完全不符合题目的要求。

这就是我们所讲的思维习惯，这不是一时半会儿能改变的，所以要让孩子脑子不偷懒，就需要不断地 它，多思考。

第十一，是认真书写。

书写的好与坏直接影响了人们对书写者的学习态度、学习质量甚至个人素质的评价。一个能够认真对待书写的孩子，往往也能认真对待学习及其他许多事情；相反，一个连字都不愿好好写的孩子，很难做好别的事情。

所以，我们一定要让孩子建立各科的作业规范，每个学科都有书写格式规范，孩子要按照规范来做，比方写加号、减号，尺子不离手，这是一种态度、一个过程。

卷面就是学生呈现在老师面前的一个面孔，老师常常自觉不自觉地根据卷面来打“印象分”。所以，告诉孩子认真书写不吃亏。

第十二，是利用手机里打卡小程序辅助自我的习惯养成，或者加入相同习惯养成的小组社群，大家一起结伴进行，相互监督、帮助、提醒，从而达到小积累、大目标的目的。

比方说，早起的打卡小程序、背单词的打卡、亲子阅读打卡，通过大家相互监督的方式，把人的惰性给克服掉。

第十三，是及时奖赏。比如印章奖励、口头奖励、表情奖励、动作奖励、活动奖励、消费性奖励。

第十四，是厌恶疗法。做一个小丑娃放在写字台上，每当发觉自己有懒惰的心理或行为时，就在小丑娃的脸上画一笔或涂些颜料，久而久之，看到小丑娃丑陋的样子，就会提醒自己改掉懒惰的习惯。

第十五，是通过惩戒。

有些孩子上课会开小差、东张西望，作为老师可以皱眉谴责，有些孩子仍然不理会，此时老师就可以进行瞪眼谴责了，如果仍然无效，那么老师就只能进行言辞谴责了，言辞谴责分两种，一种是循循善诱、和风细雨式的，还有一种是劈头盖脸、暴风骤雨式的。

惩戒还可以剥夺心爱的玩具、食品、活动，还可以置之不理，进行墙角隔离、桌子隔离以及禁闭隔离，只要偷懒，就有惩戒。还有可能通过取消特权的方式来进行。

第十六，是清洁卫生。从要求每一个孩子做好个人卫生开始，到在班集体里保持自己座位的整洁，做力所能及的公共卫生打扫。要特别提醒，不能以打扫卫生作为惩戒的方式，劳动不能成为惩戒。

在上述基础之上，克服惰性还可以出门运动，机械长期闲置便容易生锈损坏，人生也是如此，荒废久了，人也就废了，闲着闲着，人就容易安于现状、不思进取、惫懒成性，失去了动力，容易滋生恶习、懒惰成性，足以毁掉一个正常的人。

美国著名人际关系学大师卡耐基说“要保持忙碌，它是世界上更便宜的药。”所以一定要让孩子忙起来，让他认识到懒惰及其危害。让每一个孩子把自己的生活都看作是责任、使命、创造。

经常让孩子分析，自己今天或最近有哪些惰性的表现以及原因。，也要让孩子科学合理地制定计划，今日事今日毕，不拖到明天，拖延就是一种懒惰的表现。

还可以告诉孩子，要跟勤劳的人在一块。要虚心地接受他人的监督，让别人提醒自己，帮助自己克服懒惰，养成良好的生活习惯。

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本文来源钱志亮工作室（ID: qzlgzs），致力于为家长提供专业、实用的育儿知识和理念。钱志亮，北京师范大学名师。研究方向为儿童发展问题咨询、特殊需要儿童教育。湖北e家庭经授权发布本文，转载请联系作者。

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