最简单有效的运动减肥 *** （运动不仅锻炼身体，还能减肥，坚持

运动方式什么样的运动既能锻炼身体，又能减肥？坚持这六种运动可以减肥。

肥胖一直困扰着许多人。众所周知，肥胖不仅会引发各种疾病，还会打击一个人 s自信。所以，如何减肥一直是大家关心的问题。

我们大致把减肥的方式分为两种，一种是节食，一种是运动。

众所周知，过度节食会使身体 代谢功能紊乱。运动不仅能锻炼身体，还能减肥。所以很多人会通过运动来减肥。

想要通过运动减肥，要知道哪种运动是减肥的更佳选择。

1、游泳

游泳是一项传统的有氧运动。众所周知，游泳时，水的阻力大于空气阻力，所以热量消耗较高。一般情况下游泳时间不少于45分钟，减肥减脂效果会更好。

游泳不仅能减肥，还能时刻保持身心愉悦。想通过游泳减肥的伙伴，平时可以多学习一些游泳姿势。

2、瑜伽

瑜伽不仅可以减肥塑形，还可以缓解压力，缓解紧张心理，预防心脑血管疾病，所以越来越多的人开始练习瑜伽。

瑜伽动作虽然很轻，练好瑜伽也很难。每个人都应该在专业人士的指导下进行，盲目练瑜伽不会有任何效果。

3、跳绳

跳绳具有燃烧脂肪、消耗热量、增强体质、促进血液循环、改善心脏供血、增强手眼协调、促进新陈代谢等功能，所以大家都喜欢把跳绳作为一种减肥方式。

想跳绳减肥的朋友可以在家里准备一根跳绳，业余时间开始锻炼，每天坚持锻炼30分钟，减肥效果会更好。

4、跑步

很多人都有早起或者晚上跑步的习惯。跑步不仅能促进人体新陈代谢，还能起到减肥减脂、锻炼身体的作用。

许多人报告说他们经常跑步，但为什么不 他们不减肥吗？这可能是因为你跑步时间短，或者你跑步后马上喝碳酸饮料，吃油腻的食物。

碳酸饮料和油腻食物是减肥路上更大的绊脚石，所以减肥期间大家一定要管好自己的嘴巴。

5、打篮球

减肥不仅是成年人关心的话题，也是很多青少年关心的话题。对于青少年来说，打篮球是更好的减肥方式，因为打篮球不仅能减肥，还能促进骨骼发育。

，唐 打完篮球后，不要马上吃糖或洗澡。甜食能使身体变得健康。维生素B1被消耗掉，会导致食欲不振；打完篮球马上洗澡容易感冒，生病或者头晕休克。

6、骑自行车

自行车共享越来越受大家欢迎。自行车共享不仅可以节省步行时间，还可以锻炼腿部肌肉和减肥。

，工作或学习压力比较大，也可以骑车出去放松一下，一边骑车一边欣赏沿途的美景，有释放压力的作用。

，以上几种运动都能起到减肥的作用。在选择减肥方式的时候，要根据自己的实际情况来选择。运动减肥的过程是漫长的，需要坚定信念，不能半途而废。运动期间，注意饮食营养均衡。

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