上班族必备的100种速食餐（适合上班族做的轻食餐）

番茄鸡蛋盖浇面怎么做好吃 不爱做饭的上班族，简单快捷且健康的简餐，告别高油外卖

作为千千万万的打工人中的一员，我深刻的体会到，在这疲于工作的每一天中，要抽出时间去买菜做饭，确实有点为难，特别是自己独居的，买菜做饭吧，一个菜所耗费下来的时间及食材的成本还不如点外卖来的比较实际，外卖吃多了，先不说他健不健康吧，就是点外卖就要很久，所谓‘吃外卖十五分钟，点外卖一个钟’，点外卖真得是太难了好吧！来吧今天教你几招，可以暂时告别外卖的简餐吧！真得是打工人必备好吧！

面食篇

说简单的简餐，没有什么比煮面更简单的吧！煮面不单单是加个鸡蛋，加点青菜这么乏味的，也可以弄得很好吃的。

之一种就是汤面类型，比如清汤面、番茄鸡蛋面、鸡汤面、瘦肉汤面等等，这种汤面类型的精髓就在于汤，先要煮好汤，再下面，就拿鸡汤面做例子吧

食材鸡、药材、青菜、挂面

做法买回来的鸡，先清洗干净血水，然后热锅下油先炒一下鸡，再倒入水煮，加入煲鸡汤的药材，煲个30到40分钟（在这期间也可以做自己的事情，完全不耽误），煲好汤之后就可以直接加入青菜、挂面一起煮，让挂面吸满汤汁，煮五分钟，就可以食用了。PS有多个锅的同学也可以拿锅煮面，煮好之后放碗里，想吃多少加多少鸡汤，这样的好吃就是，可以吃两餐，想吃就直接煮一下面就行。

其他的汤面也差不多，都是换汤不换药的，唯一不同的就是番茄鸡蛋面，就要先炒出一个番茄炒蛋之后再加水煮就行。

第二种就是盖浇面，万物皆可焖面，比如番茄鸡蛋盖浇面、青椒鸡蛋盖浇面、洋葱鸡蛋盖浇面等等，做法也是很简单的，就是做各种比较简单不复杂的菜，就是浇头，唯一要注意的就是炒的时候要多放点水和口味要重一点，浇到面上才会有味道。不会的可以关注我，后面出一期。

米饭篇

对于不太喜欢吃面食的人，就只能做米饭咯，毕竟要有主食菜可以吃饱的嘛，要简单有米饭的做法也就是盖浇饭了，和上面的盖浇面有异曲同工之妙，都差不多的，下面就教你们我吃得最多的鸡蛋番茄盖浇饭吧！

食材番茄、鸡蛋、青菜、米饭

做法先处理好食材，番茄青菜都切丁备用，然后碗中打入鸡蛋，先炒鸡蛋，炒好鸡蛋之后先盛出备用，锅中加入蒜末，炒香，加入番茄青菜丁，炒出汁水，加入鸡蛋翻炒均匀，炒熟之后就可以出锅了，碗中盛上米饭再浇两勺炒好的浇头上去就色香味俱全了。

好了好了，差不多了，这样就可以应付一段时间的了，关注我吃腻了再来，这边教你！

适合上班族做的轻食餐 简易低脂餐