健身必备装备推荐（健身初学者应该准备哪些健身装备）

如何选购合适的护具 健身装备如何选择，都是怎么使用的，必备的有哪些？

健身的时候总看到别人使用各种护具，感觉很厉害的样子，自己却不知道如何选择。看完这个你就懂了。

护具通常有两种作用

一是保护关节和肌肉，避免受伤。

二是增加压力，提高运动能力。

常用护具有哪些，什么情况下需要护具

腰带（臀腿训练）

腰带是臀腿训练使用的，主要用于深蹲和硬拉

既有保护作用，也有支撑作用。

做深蹲硬拉的时候，腰带可以支撑腰部，避免过度弯曲受伤。同时给腹腔加压，使核心肌群被动收紧，能提高15%-30%的运动能力

但是练其他肌群，就别带着腰带晃荡了，多此一举

新手期，或者小重量不需要使用

能力提升后，大重量负重开始使用腰带

选择四层牛皮的腰带，不要买布的，那是给女生勒线条用的。价格从100-2000不等，新手买个一两百的先用着就行，我自己用的也只是400多块钱的

护膝/长绷带（臀腿训练）

练腿的时候使用，保护膝盖，避免受伤

要买深蹲专用，保护老寒腿的那种肯定没用，但是专业的深蹲护膝很难佩戴，拉扯半天才能带上，价格也不低

另一种是长绷带，价格实惠，容易佩戴，推荐新手使用

健身手套（胸肩背）

手套应该是健身房使用最多的了

带护腕的手套可以用来做力量训练

不带护腕的不适合力量训练，是骑行手套

手套只建议女士使用，避免满手的茧子，男士就别用了，有点茧子反而抓握更有力，长期训练的几乎都不带手套

护腕（胸肩）

护腕是非常重要的，在练胸练肩的时候都要使用，哑铃和杠铃的重量，很容易导致手腕受伤，而且一旦受伤半个月都养不好，所以必须佩戴

选择绷带式护腕，支撑性和保护性更强，价格30-100不等，买个几十块钱的就够用了

助力带（硬拉）

助力带是用来做提拉运动使用的，主要用来硬拉，重量大的时候，握力不足会影响训练效果，所以需要用助力带来辅助

主要有三种

8字助力带，辅助性最强，但是不利于提高握力，不推荐

牛皮助力带，比较好用，有一点笨重，推荐使用

握力带，这种比较方便，有辅助作用，但也不影响握力增长，大神都用这种，推荐使用

上面推荐的健身装备，足够在健身房使用了，其他种类的可有可无，大多是智商税，没必要浪费钱！

重点：要根据自己的训练项目选择使用，而且大重量才需要使用，轻飘飘的重量就别大张旗鼓的带了，也不要觉得好看就一直佩戴。

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