一套动作教你拉伸脊椎（最有效的拉伸脊柱的 *** ）

每天坚持8个拉伸动作 让你长高5公分 这3个动作坚持做，拉伸脊柱、缓解腰痛，还能让你长高5cm！

这3个动作坚持做，拉伸脊柱、缓解腰痛，还能让你长高5cm！

背部酸痛是正常的，现在由于生活习惯的转变，腰酸背痛已经是普遍存在的轻微疾病。约84%成人曾经在某一时刻感到背痛。慢性背痛使你无法过着活跃、健康的生活。

对于上班族而言，有效的锻炼不仅能够提高肌肉的质量以及心肺功能，而且还能够有效促进脊柱健康，缓解背痛的影响。长期久坐和驼背，还会让本来气质佼好，身材完美的你变得驼背，背驼了人就显得矮了，跟我学着这么做，腰不酸背不痛，还能长高5cm，让你在人群中脱颖而出哦！

1.树式

树式，瑜伽站立平衡中最经典的体式，没有之一。树式传递着瑜伽平衡、专注、和沉静的美。这个体式有一个古老的传说和对瑜伽练习者必须有正念的警告，如树的意义那样，它代表着能量上升的意义，代表着蓬勃向上的精神，也代表着对自己的尊重和虔诚。

树式，能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

2.单腿蹲式

深蹲是一项很好的负重训练动作，对臀腿和背部肌群的塑造都有很大的帮助。只要把动作做标准，让背部的角度尽量保持固定，必要情况下（如果杠铃重量或大）请教练或者其他朋友在旁边看护，及时纠正不规范动作，即可确保深蹲训练的有效性，所谓\"伤膝盖\"之类的谣言自然也全部烟消云散。

3.八体投地式

八体投地式功效

祛除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减少拜拜肉；

锻炼腹部核心力量，塑造臀型；

内脏倒置，能促进内脏自我 和自愈；

加强肠道的蠕动，促进消化；

强化身体协调能力；

血液会流向双肩胛骨区域和胸部，对于喉轮和胸轮有 作用，加强双臂，双腿的力量。

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