*** 提臀瑜伽体式(3组让腿型又直又美的瑜伽动作)

生活常识 2023-05-14 21:49生活常识www.xinxueguanw.cn

怎么让你的腿变长 3组瑜伽动作拥有细直长 ,练起来~

小密语录拥有一双玉腿,可以让你散发耀眼的自信

作为女孩子的我们,每个人都崇尚过大长腿的欧巴,或者欧尼。所以与其羡慕别人拥有的大长腿,不如也让我们自己变成她们的一员,即使不能让双腿变长,但可以变的纤细奥。

Look1瑜伽帮你减去赘肉

腿上多余的肉肉是玉腿的克星,所以要想拥有好看的双腿那就必须减掉赘肉。

双角加强式,树立式站立,上半身体以骻向下压,两臂向下伸展使双手指尖指向腿部撑于地面上,且两臂呈伸直姿势,身体重心前移让双脚踩在双手之上。

头手倒立衍生式,身体以俯卧撑的姿势为基础,双腿向上抬起到空中,使其重心前移头部贴着地面,右腿垂直地面向上伸直,腰腹向右转,使其左腿朝向右侧弯曲,且脚尖指向天空。

半月式,双腿伸直站立在地面上,上身从骻处向下压,使左臂向下伸直刚好五指撑在地面上,右腿向后方抬起,小腿向着头顶方向回勾,右臂向右脚方向伸展,右手将其握住右脚。

舞王衍生式,两人面对着对方站立,两人做相同的瑜伽体式,如同中间有一面镜子,左腿单腿撑在地面,右腿从后方向上抬起且与地面保持垂直,上身的腰腹向下弯曲,且身体下压,左臂弯曲向前方微微伸出去,右臂向着后方的右腿膝盖伸展。且右手握住右腿膝盖来保持身体平衡。

Look2瑜伽帮你塑造好看的肌肉线条

肌肉线条是身材的一大亮点,瘦了的身形虽然好看,不够美观,所以要改善肌肉线条奥。

头手倒立的变式,此动作依靠与墙壁来完成,背靠着墙壁,上身从骻向下弯曲,双手带动手臂垂直向下伸展撑在地面上,重心前移且让双脚沿着墙壁向上移动,移至与臀部同高处,脚背贴着墙壁双腿弯曲,相互紧紧贴着。

公鸡衍生式,树立式站立,右脚尖撑地,左脚尖踩在右脚跟上,整个身体向下蹲,使双腿自然弯曲,腰板挺直,两臂伸直自然的放置在两腿膝盖上,目视前方。

头手倒立式,两臂弯曲,小臂与地面垂直,双手的五指用力撑在地面上,头部与地面触碰着,以此为支撑来完成倒立,保持身体平衡后,双腿并拢在一起,微微向后方压。

轮式衍生式,此动作可借助柱子或者墙壁来辅助自己,面对着墙壁腰腹向后弯曲,双手撑在腿上慢慢向下移动,使双腿弯曲,且双手撑在地面上,保持平衡后,左腿向上抬起,脚尖点在墙壁上,右臂向上抬起至胸前方。

Look3瑜伽帮你打造纤纤玉腿

瑜伽可以让我们永远维持美丽的双腿,不怕吃再多的问题。

头肘倒立衍生式,两肘向里合双手,撑在地面上,两大臂与地面垂直且夹住头部,来保证头部安全,完成倒立动作,身体自然平衡后,臀部向身后房翘使双腿向前伸直。

单腿站立平衡衍生式,一人,双腿伸直坐在地面上,右腿伸直向上抬起90度,使身体自然向左微微倾斜,右臂绕过右腿弯处使小臂撑在地面上,左臂从头后方向着右脚伸直,使左手握住右脚。

反斜板变式一,仰卧,双腿分开用脚撑在地面,右臂向下伸展,使手臂伸直撑在地面,腰腹向上挺起,右臂优雅的向面部上方弯曲。

反斜板衍生式,右侧卧,以右脚右手为支撑起身体,腰腹向上转,使其身体面对着斜上方,右腿向上抬起,使其双腿尽力打开,如同一字马,右臂向着右脚伸直,使右手抓住右脚。

一双美丽的玉腿让你拥有无限的魅力,让你散发独特的光彩。

3组让腿型又直又美的瑜伽动作 瑜伽 提臀器使用 大全

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