仰卧起坐这个动作适合练腹肌吗（吸盘式仰卧起坐器可练哪些动作）

仰卧起坐怎么做的快且轻松？ 一起来练，“仰卧起坐”动作新标准

近期

　　全军基础体能训练内容持续优化

　　其中调整“仰卧起坐”动作标准

　　引起大家关注

　　旧版仰卧起坐

　　仰卧起坐训练越来越科学

　　下面，跟随心血管健康网小编一起学习一下

　　2022版的新动作吧

　　器械准备

　　，准备训练垫

　　垫上设置两条间距10公分的标志线

　　准备动作

　　身体仰卧，双脚着地

　　两腿并拢，屈膝呈90°

　　肩背着地，肩部自然放松

　　上臂伸直，置于身体两侧

　　掌心向下，贴于地面

　　手指位于起点线后

　　动作要领

　　收下颌，胸部向前上方卷起

　　肩胛骨离开地面

　　带动双臂前移

　　手指置于止点线后沿

　　身体回到准备姿势

　　就完成一次动作了

　　新的动作

　　更加聚焦腹肌发力

　　增加核心肌群肌肉力量

　　提高身体稳定性

　　避免腰部与腿部肌群代偿

　　减少脊柱损伤

　　优化调整基础体能训练内容

　　为科学训练点赞！

　　科学练体能，科技砺精兵

　　在日常的训练过程中

　　要科学规划，合理安排

　　战友们，还在等什么

　　一起练起来吧！

吸盘式仰卧起坐器可练哪些动作 仰卧起坐训练动作大全