跳绳满分的 *** （一分钟跳绳157个）

中考并脚跳绳1分钟最快多少 跳绳要求一分钟157个，妈妈懵了。教你个轻松拿满分的办法

2019年4月，上海市教委发布了《上海市初中毕业升学体育考试实施方案》，自2017年入学的六年级开始实行。

其中变化是在之一类项目（耐力）中增选4分钟跳绳。

根据“上海市初中毕业升学体育统试项目成绩评价标准”，中考体育项目4分钟跳绳男生100分为400个，女生的标准稍高，100分为405个。

跳绳成为了众多孩子的中考耐力项目首选。理由也十分简单

因为游泳要经过半专业训练，而跑步对耐力要求较高。跳绳练起来很方便，拿满分也相对容易一些。

其实，对跳绳运动的推广不止在中考。

许多上海的民办小学都将“跳绳”列为了幼升小体育考试测试标准之一。

而九年义务制教育过程中，每学期的体能测试、中小学运动会，跳绳也是必不可少的项目之一。

按照相关国家体育标准，小学二年级男生跳绳每分钟117个是100分，每多跳2个可以额外增加1分。

所以，要想跳绳拿满分120分，一个二年级的男生，每分钟必须跳到157个跳绳。

一位在职小学体育老师告诉我们，低年级跳绳是基础。按教育部统一要求，体质健康标准是达到120分，具体看每个小学的政策解析，但至少都是100分以上的。

2019年的《开学之一课》，上海“跳绳天团”在2亿家长学生面前“跳绳”。

高境三中跳绳队黄俊凯、姜大礼、金振宇以30秒286个再破现世界纪录。

黄俊凯的教练李跃在接受采访时说“不要小看跳绳这项运动，经过跳绳训练的孩子，往往身材高挑匀称，体格健壮，而且性格阳光活泼，做事特别有韧劲，能够坚持到底。”

为何跳绳被教育部往复强调？

为何跳绳变得为何跳绳变得广受欢迎？

跳绳的好处究竟有哪些？

跳绳是一个非常古老的运动，从汉代的拓片中就能找到跳绳的踪影，辽代有了儿童跳长绳的记录，近代以来，花样跳绳逐渐流行起来。

跳绳有广为人所知的功效

比如快速燃脂。王传君在《我不是药神》里扮演的是一名白血病患者，为了演好病重的戏份，暴瘦20斤，主要就是靠跳绳，刚开始每天4000个，后来每天跳8000个…

比如提高反应力与敏捷度。跳绳被选为拳击运动的必修课之一，拳击手会通过多种跳绳花样来增强平衡性、灵敏性和双脚的速度、耐力和协调。

但跳绳也有鲜为人知的小秘密

跳绳是最适合幼儿时期的体育运动。

孩子在幼儿时期最容易学会跳绳，也可以通过跳绳 自身的骨骼发育，促进长高；系统提升儿童的感统协调能力；预防近视、控制超重……

跳绳还被称为儿童运动中的“之一健脑运动”。

这也就是为何教育部将“儿童跳绳”逐渐重视起来的原因。

，儿童跳绳也绝非看上去那么简单。

孩子跳绳跳一会气喘吁吁，中间老是断，脚步声响，左右脚不平衡……

▲你家孩子有这些常见跳绳错误吗？

因跳绳动作不规范，导致伤膝盖伤脚踝的并非少数，许多家长甚至开始怀疑自己家孩子是不是学不会跳绳……

不少妈妈在朋友圈开始抱怨“孩子上幼儿园，也要学跳绳，可是怎么都学不会，教不好，该怎么办？”

实际上，根据相关日本儿童发育研究表明，每个体格健全的孩子都可以学会跳绳。

而且越早开始学，学得越快。

孩子们需要的是正确的 、引导性课程与养成跳绳习惯的培养。

4岁以上的孩子，就可以开始跳起来了！

划重点，跳绳的标准动作来了

如何选择绳子？

根据专业教练建议，孩子不要选择过轻的绳子（比如塑料绳）。

孩子不容易掌握过轻绳子的时间节奏，容易被绊倒，增加孩子的挫败感。

推荐使用专业竹节绳（如上图所示）绳子分量适中，不容易打结，落地声音较大，有节奏感，可以调节绳子长度。

关于绳子长度，建议孩子用一只脚踩在绳子的中间，然后把手柄拉起来。对于初学者来说，把手应该达到腋窝或肩膀方为合适。

场地得选好，才能不伤膝盖和脚踝

许多家长担心跳绳会伤到孩子的膝盖，实则不然。

有相关研究显示，跳绳对膝盖产生的压力只有跑步的七分之一到二分之一，只要姿势对，跳绳对膝盖的压力真的很小。

如果你担心伤膝盖，还有这些 可以帮助你跳绳之前，热身5到10分钟。选择重量轻、能缓震的鞋子。

前脚掌先着地，膝盖微微弯曲。地面选择不建议太硬，可以铺个瑜伽垫。

跳绳姿势是最为关键

大臂自然放松靠近身体，肘关节微曲，小臂带动手腕发力，由后向前摇绳。

当绳摇至体前时，双脚向上起跳，落地时前脚掌着地，膝盖微曲缓冲，手腕继续摇绳，做画圆动作。

手心朝前下方，手腕离髋关节约两拳的距离。抬头、挺胸、收腹、立腰、眼睛平视前方。

如何快速学会跳绳？

切勿着急一开始就拿绳子开跳，把绳子放置一遍。

从拍手开始联系，跟着拍手的节奏点开始跳跃，训练孩子的感统协调能力。

找到节奏后，练习摇绳的感觉。绳子摇过头顶，在脚面前停下来，反复练习。

开始尝试慢动作跳起来。

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