大体重减肥动作大全（减肥视频教程减肚子和胳膊）

手腕扁平的人怎么变圆润 五个OL减肥动作轻松瘦全身 再也不用害怕pp变扁肚子变圆

从早上进入办公室开始，大部门的妹纸们都是基本上坐在椅子上不动的，到中午吃中饭的时候才有意识的动身。甚至忙的时候可以一连10几个小时坐在椅子上，这样下去，大腿、 不胖才怪勒。下面心血管健康网小编要介绍五个减肥小动作，让你轻轻松松瘦全身哦！、

一、练大腿肌

因为久坐的关系，基本上OL们的大腿肌肉已经快退化完啦，所以这就是为什么很多上班族的妹纸腿看起来很肿的原因，为了让肉肉看起来更紧实点，要多做练大腿肌肉的运动。

站在自己的办公桌前，双脚打开与肩同宽，记得挺胸收腹，双手往前伸，慢慢往下蹲，有点像蹲马步的姿势，尽量做到自己的极限，重复这个动作20次。

心血管健康网小编提示做的时候脊椎是要呈平直状态，如果有凹背和驼背的动作，都要重新开始。

天天坐在办公室，一坐就是八个小时， 变扁了，腿变粗了都不知道，下面心血管健康网小编要介绍五个减肥小动作，让你轻轻松松瘦全身哦！

二、延展大腿肌群

坐在椅子上三分之一的位置，背要打直，把你的右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。这个动作能延伸我们的大腿肌肉群，更赞的是，你的背部脂肪也能得到锻炼哦。一样的，重复这个动作20次。

心血管健康网小编提示如果你的椅子有滑轮，要注意力道，不然很容易摔倒。

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三、练侧边、正向提臀

站在椅子后面，双手双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。这个动作能有效的锻炼到臀部肌肉，让你的小屁屁不再扁平哦！还是坚持做20下

心血管健康网小编提示做的时候一定要尽量向后抬，这样的你的臀部肌肉才能得到锻炼。

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四、前臂肌群伸展运动

坐在椅子上，背部和手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

心血管健康网小编提示因为长期面对电脑，手臂保持一个姿势，手臂会持续紧绷，此动作能缓解手臂僵硬的问题。

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五、伸腿伸踝

挺胸收腹坐在椅子上，抬起你的双腿并且与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。

心血管健康网小编提示这个动作能改善腿部血液循环的问题，水肿很快得到解决哦！

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