了解睡眠到底是怎样一回事（如何了解自己的睡眠情况好坏）

凌晨和零点是一样的吗 你了解睡眠吗

1.睡眠时间随年龄增长而变化

（1）.婴儿阶段

新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最多，大约每天睡20个小时。

（2）.1～4岁

这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天他们至少还需要小睡3个小时。较为有趣的一种现象是有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡，有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律。

（3）.5～12岁

5～12岁的儿童睡12个小时是非常有必要的，，要尽可能的在中午小憩一会儿，年龄再大些的儿童睡8～10个小时就足够了。

（4）.13～20岁

此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时，平均从凌晨零点到早上6点为固定的睡眠时间。

（5）.21～30岁

8小时的睡眠时间已经足够了，下午可小睡一会儿（30～60分钟），这样对身体有益。

（6）.31～60岁的成年人

统计资料表明，成年男性平均每天需要6.49小时的睡眠时间，女性需要的时间会稍多一些，达7.5小时，原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。

（7）.69岁以上的老年人

他们白天嗜睡，晚上睡眠时间较短，一般平均整晚睡眠时间为6小时，做梦阶段约占20%。

2.睡眠时间因不同人群而不同

每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4～5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时，甚至更多。

除此之外，同一个人在不期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。例如，处在月经期的女性，其睡眠时间或许会多一些，孕妇则常常需要每日超过10个小时的睡眠时间，进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长，而过度的脑力劳动却使大多数人的睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断。

睡眠质量的好坏，不能单纯以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否恢复来判断。只要第二天自己感觉精力充沛，没有觉得不舒服的地方，就表明睡眠质量高，是一次优质的睡眠。

，每天睡多长时间更好，是根据个人的情况来定的，不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足，结果过分地担心反而影响了睡眠质量。

如何了解自己的睡眠情况好坏 30分钟深度睡眠