大学生如何轻松通过体测

每年的九十月份都是学校体测的时间好多学生都为此很头疼因为上大学后由于各种原因很少去锻炼了随便跑个100米都气喘吁吁更何况体测的时候有那么多的项目要去做这篇指南就指导大家如何轻松通过体测并取得不错的成绩。

工具/材料

操场
1: 大学生体测项目有一下几项身高、体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、引体向上 男、仰卧起坐 女、50米、1000米 男、800米 女因为身高体重、肺活量都已经定了这里不做过多的描述。
2: 一般体测的日子会提前通知所以要提前进行训练。最少要提前一周一般大学生都比较忙不过这一周每天都要抽出一各小时的时间进行训练。因为你这一周保持在一种训练的状态体测的时候不会太吃力。
3: 每天到操场先要进行热身因为九十月份已经天气比较凉了如果不热身的话容易受伤并且也会影响训练效果为了更快地进入到训练当中必须做15分钟的热身热身动作有原地爆发跑30米交叉步原地跳等尽量将全身都活动开同时让身体尽快发热。
4: 等身体开始热起来之后进入到正式训练中男生沿操场跑3个1000米每个在5分钟完成间歇时间为5分钟女生跑3个800米也是在5分钟完成间歇时间为6分钟跑完之后可以稍微调整一下。
5: 接下来在草坪做仰卧起坐男生2×30个女生2×20个间歇3分钟每次做完原地跳10个尽量往高跳。
6: 基本的训练内容就完成了接下来一定要放松不然第二天乳酸堆积身上各处疼影响训练如果是和朋友一起训练的可以让别人在腿上踩5分钟踩得时候用力要感觉到疼才有效果起来之后发现训练完很轻松。
7: 第二天可以把3×1000米换成5×200米每个间歇2分钟男生要求每个在40秒内完成女生要求在55秒内完成仰卧起坐换成跳台阶三组一定要感觉腿发软的时候才有训练效果。
8: 每天训练的时候带热水喝的时候不要过猛因为训练时或者训练后胃都处于紊乱的状态过饱会导致胃疼。
9: 到体测的时候会发现体测要比平时训练轻松地多这时候你可能会感谢前几天努力的自己尤其是好多人都会继续坚持下去养成了经常锻炼的习惯最终有一个好身体。