两头起的标准动作（舞蹈基本功两头起要领）

很多宝宝都知道

舞蹈必不可少的

就是基本功的练习了

那么问题来了

基本功自己一个人可以练吗？

在这里，单小色要告诉你

答案是Yes！

其实很多宝宝都陷入了这样的误区

以为基本功都是很难的动作

自己去练习的话很难完成得好

或者很难去做到位

但其实，基本功是基础性的一些东西

是你舞蹈的根

它更着重于课下自己多练

上课学的都是技术性东西

而且，有些硬性要求

是可以自己练起来的哟~

那么，自己练习基本功

可以从哪些方面着手呢？

，可以进行一些腰腹力量的练习

其实，腰腹力量的练习

不仅是舞蹈生需要进行锻炼的

而且还是我们久坐办公室一族需要锻炼的

那么有哪些动作可以帮助训练到这一块呢？

平板支撑

可以锻炼腹肌和全身背肌收紧的力量

注意正确的平板支撑动作千万不能塌腰

手肘与肩同宽，平行贴于地面

并且需要头、背、臀是在一条直线上

卷仰卧起坐

可以单一训练腹肌力量

注意大家需要记得用腹部力量去带动

不要一味头向前身

呼吸也很重要

坐起时吐气，落下时吸气

并且下落时不能太快，越缓慢越有效果

两头起背肌

可以单一训练背肌和臀大肌的力量

注意这个动作相对来说比较简单且放松

做的时候需要保持手臂和腿都呈直线

吸气的时候手臂和腿向上抬离地面

双手抱头，双腿直起直落

可以训练腹肌和大腿肌的力量

注意保持好身体的稳定性

双腿不要弯曲

并且尽量缓慢起落

越慢越有效果

练好这一块，会对你的转跳翻

包括你的控制都会有帮助