午休有什么好处

对于很多的上班族而言，由于下午的工作比较忙，需要充足的精力，而午睡能够为人们补充精力，事实上，午睡对我们的健康来说，与晚上睡觉一样重要。午睡的4大好处都是什么？午睡的注意事项有哪些？

午睡的4大好处都是什么？

第一个好处有助于保持清醒

如果大家需要在下午保持清醒以有效工作，请记得要坚持午睡！。人们在中午吃饱饭后，可能就会有眼皮开始下垂，只想躺下的情况。在中午的时候，小睡几分钟后，醒来时会感到神清气爽。

根据一些研究，小睡片刻后，人们的健康和心理健康会得到显着改善。特别是，最容易看到的好处之一是帮助身体感到精神焕发，大脑更有效地工作。这对于工作强度高、经常每天坐在电脑前超过 8 小时的人来说尤其重要。

第二个好处防止细胞损伤

睡眠不足会对细胞造成很大的损害，尤其是肝、肺、小肠等重要器官。这导致它们的功能下降。研究人员得出结论，小睡可以修复细胞损伤。

所以，建议大家要养成中午小睡的习惯。

第三个好处午睡可以减少压力荷尔蒙

压力是人们几乎所有人都面临的问题，当人们的身体处于压力之下时，会产生一种叫做皮质醇的激素，它可以帮助我们的器官进入警觉模式并准备好战斗。虽然在危急情况下有用，但过量和长时间的皮质醇会对身体造成很大的伤害，例如削弱免疫系统、破坏肌肉蛋白质、损害记忆力等，减少有益的生长激素以及雄性激素睾酮。

从长远来看，这些危害会累积并增加患糖尿病和心血管疾病等危险慢性疾病的风险。但这与睡眠有什么关系？科学家们发现，长时间睡眠不足会导致体内皮质醇的含量增加至过量，从而导致上述影响。相反，当你获得足够的睡眠时，身体会分泌一种对抗皮质醇的生长激素。

小睡一下，释放一整天被压抑的压力，这种解毒剂有助于增强免疫系统并减轻对身体的压力，，每周至少小睡 3 次半小时的人可将心血管死亡的风险降低 37%。

第四个好处有助于松弛神经

午睡可以确保神经和肌肉放松，大脑疲劳时会释放某些毒素，导致疲劳和活动迟缓。研究发现，午睡 20 分钟可以最大限度地减少这些毒素的释放，尤其是神经毒素，从而使神经放松。而且，还有助于改善心脏功能。与身体的大多数器官相似，心脏也因工作和日常压力而感到疲倦和压力。小睡片刻可以缓解压力，放松心脏，从而增强心脏功能。

午睡的注意事项有哪些？

注意午睡时间

，午睡不必和一夜的睡眠一样长，专家建议下午小睡15到30分钟左右，比较理想。如果人们的午睡时间少于上述数字，身心就没有足够的时间来恢复并为忙碌的下午做好准备。如果睡眠长达一个小时，那时人们的身体会进入深度睡眠状态，神经系统受到强烈抑制，如果在中途醒来，大家会比不打盹时感到更加疲倦和呆滞，甚至有些人有冷的感觉，又是头疼。

另一个原因是，如果大家午睡时间过长，就会发现晚上很难入睡。

2、吃完午饭后，不要立马午睡

很多上班族，休息的时间比较少，尤其是中午，很多人往往匆匆吃完饭就马上午睡，，这对身体有不好的影响，因为饭后是消化系统积极处理你刚加载的午餐的时间。如果现在就睡，会减少消化活动，，卧位容易让食物从胃部倒流到食道，引起不适、入睡困难和腹痛。从长远来看，这种习惯还会增加患胃炎和食管内膜损伤的风险。

建议大家，午饭后要休息一会儿，不要马上睡觉。大家可以听一点音乐，让自己更容易入睡。理想情况下，大家应该在午饭后花 10 到 20 分钟放松一下，或者在小睡前散个步。这段时间，可以听听舒缓的音乐，去洗手间，尽可能让身体放松。

参考资料

《午睡的好处有哪些？》医学评论人Natalie Butler, RD, LD 2017年7月26日

《午睡的注意事项有哪些？》医学评论人Tim Newman2020年1月20日