高考前一周营养食谱

考生考前压力大身体消耗也大为了方便家长们安排考生饮食推荐以下营养食谱。

1:高考前第7天
早餐馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个
加餐酸奶、苹果
午餐荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤
晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜
饮水至少1500毫升
2:高考前第6天
早餐玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干
午餐米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤
加餐核桃
晚餐红薯米饭葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤
饮水至少1500毫升
3:高考前第5天
早餐小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个
午餐米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜
加餐葡萄
晚餐玉米米饭葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜
饮水至少1500毫升
4:高考前第4天
早餐粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个
加餐橘子
午餐米饭、酱牛肉、百合杂菌汤
晚餐荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤
饮水至少1500毫升
5:高考前第3天
早餐面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片
午餐米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋
晚餐红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤
加餐牛奶
饮水至少1500毫升
6:高考前第2天
早餐牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱
午餐红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤
晚餐三鲜面、炒土豆、炒菠菜
加餐香蕉
饮水至少1500毫升
7:高考前1天
早餐酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干
午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤
晚餐玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜
加餐苹果、核桃
饮水至少1500毫升