孕期缺钙腿抽筋,孕妈妈该如何补钙
生活常识 2023-05-13 21:40生活常识www.xinxueguanw.cn
有许多孕妈妈发现孕时小腿老是抽筋尤其是孕中期更加频繁。这种状况的出现很有可能是因为母体内钙元素不足引起的。
1: 胎儿日益长大钙元素需求也随之增加。孕妈妈摄入钙元素不足胎儿就会从妈妈骨骼中“掠夺”钙元素长期下去会影响妈妈的身体健康如增加患高血压和子痫前期的风险。
钙元素对胎儿的心脏、神经、肌肉、凝血功能起到至关重要的作用。并且胎儿的骨骼和牙齿发育也离不开钙元素。
2: 各年龄段女性对钙的需求量:
19-50岁: 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18岁及以下: 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
调查显示绝大部分美国女性钙元素摄入量不足。切记产后和断奶后妈妈们还应注重补钙以强壮骨骼预防骨质疏松。
3: 钙元素的食物来源:
牛奶和乳制品是补钙首选食物另外鱼类、谷物、大豆、面包也富含钙元素。
常见食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、甘蓝蔬菜汁等等。
4: 孕妈妈需要吃钙片吗
首先要明确食补永远比药补效果好且食补的钙吸收率高。
孕妈妈如若选择孕前服用钙片那么每次钙摄入量至少为150毫克。而人体每次进食对钙元素的吸收量不会超过500毫克因此一天中需要多次服用小计量钙片。
5: 另外补钙的同时还要补充维生素D。因为维生素D帮助人体提高钙元素的吸收率。市场上钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙。
补钙不宜过量每日不得超过2500毫克18岁以下女性补钙量不得超过3000毫克。钙元素过多会引起便秘和肾结石妨碍人体对铁和锌元素的吸收。
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