孕期叶酸补充大学问，孕妈妈千万别忽视！

女性若打算怀孕或者已在孕期则需重视叶酸补充。
1: 为什么要补充叶酸?
叶酸是维生素B9的合成物有助于预防胎儿神经管畸形如脊柱裂和无脑畸形。在美国每年约有3000个胎儿患有神经管畸形。

神经管畸形在胎儿刚形成时就有可能出现而多数女性很难确切知晓自己受孕时间若打算怀孕请提前服用叶酸。

美国疾病控制和预防中心建议女性至少在孕前一个月以及孕初期服用叶酸这样胎儿患神经管畸形的风险便可降低70%。

一些研究显示叶酸可降低患其他疾病的风险如唇裂、腭裂以及部分心脏缺陷。

叶酸也可降低孕妇患子癫前期的风险。子癫前期是一种妊娠并发症会导致高血压、肾脏损伤和其他问题。子癫前期危害生命健康约5%的孕妇会患有子癫前期。患子癫前期的孕妈可能毫无察觉如若发现自己血压过高千万要警惕。

叶酸是人体必需的营养物质母体需要叶酸来合成血红细胞从而预防贫血。叶酸对DNA的生成、修复和构成至关重要。补充足量的叶酸对胎盘和胎儿的发育尤为重要。
2: 孕妈妈需要补充多少叶酸?

专家建议孕妈妈一般每天需要补充400微克 mcg叶酸孕前至少提前一个月开始服用。叶酸日补充量千万不要超过1000微克除非医生建议。

孕妈妈可通过叶酸代谢能力基因测试来判断是否叶酸服用充足。该测试项目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT杂合突变型、MTHFR677TT纯合突变型。
3: 哪些食物中富含叶酸

豆类如扁豆、豌豆

坚果

深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、芜菁、甘蓝、秋葵、芦笋

牛油果

柑橘类水果和果汁
4: 叶酸不足的表现

身体内叶酸缺乏所表现出来的症状并不明显可能出现腹泻、贫血、胃口不佳、体重下降、虚弱、舌痛、头痛、心悸和易怒等症状。