孕期如何合理控制体重

怀孕本身是一件特别幸福的事情但有些女性会因为担心孕期肥胖而整日的愁眉苦脸长时间下去不仅会影响到胎儿的正常发育还可能会患上产前抑郁症。今天心血管健康网小编来给大家说说孕期该如何合理控制体重避免肥胖

1: 新鲜蔬果
在孕期食用各类新鲜蔬果如苹果青菜等不仅可以为身体补充一定的维生素与叶酸促进胎儿的生长与发育还能够起到刺激肠胃蠕动使体内毒素和垃圾尽快排出减少脂肪堆积的作用。
2: 适量肉类
若在怀孕期间进食过多的高脂肪食物如肉类等的话不仅会使体重在短时间内激增还很可能出现行动困难等症状。所以平时应适当的控制一下肉类的摄入量不可过多不可过少保持在一百五十克即可。
3: 食用粗粮
常见的粗粮有小米豆类玉米麦片等每天适当的食用四百到五百克的粗粮不仅有利于减轻胃部饱胀感促进食物的消化还可以起到预防高血压高血糖水肿等症状的作用。
4: 细嚼慢咽
若在吃饭时总是狼吞虎咽的话不仅不利于食物的消化还会使吸收系统出现问题。所以应尽可能的做到细嚼慢咽必要时可多些容易消化的食物如粥汤等都有助于体重的控制。
5: 避免零食
由于个人习惯的不同使得有些女性在怀孕期间仍旧进食过多的零食与夜宵殊不知这样不仅容易使脂肪囤积在体内还可能会对胎儿造成一定的伤害所以应尽量避免此类食物如薯片饼干等。
6: 七八分饱
在日常生活中有些孕妇会出于节约的原因而每次都吃得很多夸张一点就是说食物已经顶到嗓子眼了。长时间下去不仅会加重肠胃的负担还会使体重变得日益重不利于身体的健康。
7: 适当锻炼
若因为怀孕而丝毫不进行锻炼的话不仅不利于胎儿的顺利生产还会使脂肪变得越来越厚。所以平时应尽可能的做些体育运动如孕妇操等既能够帮助锻炼肌肉还可以起到促进顺利分娩的作用。
个人体质不同具体食用请遵医嘱。