哺乳期妈妈的营养食谱

哺乳期妈妈吃得好母乳才有营养那么哺乳期妈妈要如何科学饮食请看下文。

1:早餐 7点-7点半
哺乳期容易饿哺乳期妈妈早餐要食用含蛋白质高耐饿的食物比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉汤+包子+牛奶等。
2:加餐 10点-10点半
吃点水果哺乳期妈妈要多补充维生素可以吃些温性的水果香蕉、苹果、猕猴桃、樱桃等禁食凉性水果会导致宝宝拉肚子。
3:午餐 12点-12点半
午餐要荤素搭配有汤也要有肉不要光喝汤不吃肉汤根本提供不了多少营养。花生炖猪脚+抄白菜；小鸡炖蘑菇+抄上海青；猪小排炖山药+蒸南瓜等都是午餐比较好的食物。
4:加餐 16点-16点半
吃点东西填下肚子燕麦粥+全麦面包；鸡蛋面等都是极好的。
5:晚餐 19点-19点半
一天没有必要喝那么多汤晚上可以直接炒菜荤素搭配就可以。比如清蒸鱼+炒胡萝卜丝；糖醋鱼+炒土豆丝都可以。