孕期经常出现失眠的情况怎么办

很多人怀孕之后脾气会发生很大的改变而且还会出现失眠的情况其实这主要是由于身体里面激素出现变化而导致的。那么孕期经常出现失眠的情况怎么办呢下面心血管健康网小编给大家介绍几个妙招希望对你有帮助。

1:睡觉之前吃的食物不要太油腻如果怀孕的时候晚餐的食物比较丰盛或者喜欢多吃高脂肪的食物这样就会导致内脏受到很大的负担也会让内脏不停的工作最终出现失眠的现象想要改善失眠的现象不妨选择晚餐吃的清淡点最好选择吃点可以促进睡眠的食物。
2:睡觉之前不要喝太多的水如果孕期经常出现失眠的情况建议在睡觉之前不要喝太多的水以免晚上老是要爬起来去上厕所要是想要促进睡眠质量不妨选择喝杯温牛奶效果要好很多。
3:补钙有些孕妇晚上出现失眠的情况主要是出现了缺钙的情况从而导致脚抽筋。如果想要改善这种现象在怀孕期间应该多注意补钙可以多吃点含有高钙的食物比如牛奶和豆制品等这些食物对于补钙都有不错的效果。
4:保持合适的睡姿如果想要改善孕期经常失眠的情况保持合适的睡姿非常有必要最好是选择左侧卧还应该注意保暖。要是觉得肚子不是很舒服不妨选择买个孕妇抱枕这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉值得孕妇朋友去试试。
5:丈夫帮忙由于怀孕期间孕妇激素会受到很大的影响情绪也会有很大的改变从而导致睡眠质量不好严重的话还会影响胎儿发育如果想要改善睡眠质量随时都应该保持良好的心态而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心这样才能促进睡眠对宝宝发育也有很多益处。
6:适量运动有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动其实可以适当做点运动比如散步或者瑜伽等这些运动对胎儿发育会有很大的帮助而且后期分娩也会顺利很多更重要的是还能改善失眠的情况。即便到了孕晚期的时候也应该坚持每天散步对身体和胎儿都会有很多益处。
7:养成良好的睡眠习惯其实在怀孕期间孕妇想要改善睡眠情况平时应该养成良好的睡眠习惯这样就能建立好生理钟还能避免多睡的现象。只要养成了良好的习惯对胎儿和孕妇都会有很多的好处。
8:听音乐如果想要改善孕妇出现失眠的情况不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐效果还是蛮不错的并且还能给胎儿做胎教。更重要的是在听音乐的时候可以让心态得到平稳从而改善睡眠质量。