产后做什么运动可以恢复身材呢

相信每一位妈妈生完孩子之后都比较苦恼自己的身材完全走样了而想要减肥的话好像并不是那么的容易那么产后妈妈如果想要身材尽快的恢复应该做哪些运动比较有效呢

1:腹式呼吸运动在生完孩子第一天就可以开始做这种运动简单的做一下收缩腹肌锻炼腹部的肌肉这样能够起到很好的收缩肚子让肚子赘肉慢慢减少的效果在做这种运动的时候最好是平躺然后用鼻子而不是用嘴呼吸大概每次坚持五六分钟效果应该会比较好。
2:头颈部运动产后在三四天之后就应该适当的活动一下头部跟颈部这样能够锻炼颈部的肌肉以及背部的肌肉达到很好的瘦后背的效果做这种运动的时候也是需要平躺然后微微的将头抬起最好是用下部尽量的靠近自己的胸部能够很好的拉伸反复做十次左右。
3:腿部运动产后在五六天之后就可以慢慢的做一些腿部方面的运动尽量的平躺之后然后交替高抬腿这样能够很好的帮助腿部以及会阴肌肉收缩有利于产后体力的恢复。
4:胸部运动坐月子的时候做一做胸部运动能够很好的预防胸部出现下垂松弛的问题而且能够让乳房更加的有弹性至于说这种胸部运动可以双手平举或者是向上拉伸。
5:收缩会阴关于这一点可能是很多女人最大的烦恼因为生完孩子之后会阴往往就比较松弛那么做会阴运动有助于会阴的收缩而且能够改善尿失禁的情况促进血液循环也能够起到减肥的效果侧卧的时候反复的吸气收缩会阴和肛门肌肉。
6:腹部运动腹部运动最好是在生完孩子半个月左右之后再开始做这样能够有助于腹部肌肉的收缩以及腹部赘肉的减少做腹部运动平躺在床上然后两手交叉于胸前慢慢的坐起双腿要并拢这样能够让体力慢慢恢复。
7:仰卧起坐生完孩子在两个月左右的时候就可以做仰卧起坐了因为产后一般腹部都会严重的变形赘肉非常的多那么做仰卧起坐能够很好的减少腹部的赘肉一定要注意刚开始做的时候幅度不要太大而且不要一次性做太多。
8:产后瑜伽现在很多人在生完孩子之后都会选择做产后瑜伽巢湖瑜伽能够很好的帮助身体体力恢复以及身体的形体塑造不过一定要记得做产后瑜伽最好是有专业的老师指导千万不要自己在家里面随意的做。