高考怎么调整心态呢

马上就要高考了感觉心理很焦虑和烦躁这种情况下怎么调整心态呢高考前心烦怎么安慰
1:家长方面
1、做好陪伴考前家长最好闭口不谈学习不问成绩。这时候父母的唠叨只会让孩子产生不信任感更容易让他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了多关心孩子的身体晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后陪孩子出去慢跑打球做做有氧运动最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰可以“切断”思想上的压强让紧绷的肌肉和神经放松下来有助于提高学习效率。
2、考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。家长可以向孩子解释高级别的正规考试出题是比较严谨认真的反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题不会让你看到题摸不着北。
3、理解孩子有哪些压力你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面一是心理上的怕自己考得不好达不到父母的期望；二是身体上的 这个反而被家长们忽视长时间的紧张作息超强度的听课做题睡眠不够他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值另一方面要多关心他的身体健康保证睡眠包容他的负面情绪。
4、不要总是问“复习的咋样了”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好这个信息又会强化他内心的不安增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论的结果。
2:自我调适

树立正确的“考试观”

考试是一种形式是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑是因为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候既要从横向上与其他同学比较了解自己在总体中的位置又要从纵向上与自己过去的成绩相比看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。

学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白个人之间的差别是客观存在的重要的是要根据自己的实际发挥自己的长处考出最好水平。比如自己的成绩是中等水平就不要勉强自己去争班上或年级的第一名。自己对自己的期望值过高也是产生考试高焦虑的原因。其实你每次考试都尽力了这就是最大的成功！

培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验。围绕考试而进行的实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外还要做到劳逸结合有张有弛；加强锻炼适当活动；注意营养合理补充；睡眠充足使自己的身体保持良好的状态让大脑处于最佳的工作状态。
保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天八九点钟就睡反而睡不着。睡不着心里就着急越着急越睡不着这样反而会影响自己的心情。

掌握“自我调整”的方法

一个人在前进的道路上必然会遇到风浪、挫折这是完全正常的现象关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起摆脱焦虑情绪；心理暗示法在暗中提醒自己“越愁越不好还是顺其自然只要自己已经尽了力问心无愧就行了”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念转变情绪；环境调节法当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比较混乱时可以暂时什么也不想而是去活动活动、散散步等把自己的注意力转移一下。

少想快做适当调整目标

一些高焦虑者往往“想得多做得少；想得远怕眼前。”由于学习任务不能及时完成而堆积起来使信心受到挑战就更增强了焦虑感。克服这类焦虑最有效的办法便是“少想快做”实在做不完便抓重点弃枝节当你把它们基本完成时你也会马上感到轻松许多。

做减压运动

身体必须坐直使髋关节呈九十度；膝关节也要成九十度弯曲使小腿和大腿垂直。 
一、呼吸放松法双手放开手心朝上手背放腿上；鼻子吸气尽可能地鼓肚子；嘴巴吐气尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。
二、摇摆放松法双手放开手心朝上手背放腿上以身体为轴心像钟摆一样360°旋转身体越慢越好如此旋转20圈。
三、催眠舞蹈法双手伸直慢慢举起；手臂往后压过耳。手心朝上十指相扣。而后上身小幅度转动。左右摆动至极限这样的动作重复5次。