高考前睡眠不好怎么办呢

我家小弟马上就要参加高考了这段时间不知道是不是压力太大出现了睡眠不好的情况高考前睡眠不好怎么办呢
1:食物助眠
在高考前出现睡眠不好睡不着等情况可以尝试食用一些助眠食物来调理。

热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠事实上的确如此牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分能够帮助女性朋友尽快入睡。临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

黑芝麻

黑色诸肾肾好了自然不影响休息在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊长期坚持不仅能够帮助保护肾脏而且还能够睡得安稳哦！

蜂蜜

蜂蜜健脾养胃能够帮助提高睡眠质量建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素它能够平复人的情绪以帮助缓解失眠。
2:睡前按摩
轻轻的闭上双眼用双手指尖按摩头的两侧、前额和后颈等 感觉紧张的部位有规则的向同一方向旋转把注意力放在按摩上按摩会让身体变得放松有利于入睡。
3:洗个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉提高身体核心温度当你离开浴盆体温会逐渐下降大脑退黑激素分泌量增加令人感到疲倦更容易入睡。
4:睡前调整情绪
睡觉前半小时不再学习了！让环境安静下来做做伸展运动、听听放松的音乐、泡泡澡、喝杯牛奶、找些开心的话题同家人、同学聊聊天等等。也可以对自己进行心理暗示“我这一天过得很充实我又收获了很多进步了很多我现在可以睡觉了……”反复说几遍你会带着自信、满足和愉悦的情绪进入梦乡。
5:睡前做深呼吸
深呼吸 腹式呼吸能吸入更多的氧气吐出更多停滞在肺底部的二氧化碳使血液得到净化改善大脑供血供氧。深呼吸时节奏尽量放慢加深把注意力放在呼吸上认真的享受和体会气体“深深的吸进来慢慢的呼出去”的感觉让你的注意力跟随呼吸过程你会感受到每一次深呼吸身体更放松、更舒服重复做几次紧张的情绪会得到缓解不知不觉就会入睡。
6:听助眠音乐
大部分的高考考生睡不着都会采取听音乐助眠这是一种轻松有效的助眠方法。听听钢琴曲、轻音乐随着音乐的节奏和曲调进入音乐的世界想象自己是在那种轻松的音乐里傲游然后将自己的身体慢慢放松伸展开你就会渐入睡眠佳境了。建议入睡前半小时之内听3—5首曲子大概用时15至25分钟音乐听完或者听到中途就可安然入睡按顺序播放声音调低些效果更好。
助眠音乐推荐莫扎特的催眠曲、mountain stream、高山流水、音乐天文台、ocean deep。
7:联想助眠
联想助眠的方法其实是让你的大脑消耗多余的精力当大脑处于疲惫不堪的状态时自然就会睡得着了你可以想象你是一个女侠、想象自己是一匹野马、想象你最美丽的场景和浩瀚的宇宙也可以数着小绵羊、数着3的倍数进行这些分散注意力但又充分用脑的活动这样你就能在思考中不知不觉的而睡着了。
8:看无聊的书籍或电影
人眼睛看累了自然就会想要睡觉睡前坐在床上拿起一本你觉得看着比较无聊的书或是电影认真的看十分钟你就会想要睡觉的很多高考考生睡不着都是这样看着看着眼睛就不自觉的打瞌睡然后倒床就睡着了。