坐月子30天营养食谱

坐月子期间主要补蛋白质铁淀粉和维生素

1:产后第一周
1.前两天不能吃油腻的东西一定要清淡。太补的食物对产妇反而负担更大多喝生化汤。
2.两天内不吃牛奶蛋等高蛋白的食物以免造成奶水堵塞。
3.首选易消化营养丰富的流质食物如大米粥山药汤莲藕白萝卜。
4忌吃深色食物以免伤疤颜色沉积。
下面介绍 两天后可吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物

主食：山药枸杞粥薏米饭红豆汤黑米粥小米粥荷包蛋芝麻糊
菜：油麦菜木耳百合山药土豆丝炒肉丝清炒莴笋丝萝卜炒肉丝猪肚炒杏鲍菇清蒸鱼茶树菇牛肉
汤：鸡骨草瘦肉汤紫菜瘦肉汤龙骨肉筋益母草汤莲子猪肚汤玉米莲藕排骨汤
2:产后第二周
1.此时产妇胃口好转应多吃补血食物如富含铁质的苹果富含维生素的动物内脏。
2.继续喝生化汤
3.开始进食热量稍高的食物

主食：南瓜羹白煮鸡蛋米饭鹌鹑蛋薏米饭小米粥
菜：娃娃菜生菜鱼香猪肝麻油炒猪心白切鸡清蒸鱼萝卜炖牛腩西蓝花牛肉百合腰豆海参
汤：大枣猪脚花生汤黄芪通草木瓜鲫鱼汤红枣莲子银耳汤五指毛桃鸡汤黄豆木瓜猪脚汤玉米排骨汤
3:产后第四周
1这时应注意催乳同时进补补充营养血气
2.增加高热量食物

主食：核桃糊白煮鸡蛋白米饭薏米饭黑米粥玉米棒芋头瘦肉粥
菜：菜心皇帝菜鼓汁蒸排骨清蒸鱼鸡蛋虾仁红烧豆腐黄豆炖猪尾茶树菇牛肉土豆炖牛肉
汤：生鱼香菇枸杞叶汤椰青乌鸡汤木瓜通草鲫鱼汤玉米莲藕山药排骨汤黄花菜猪脚汤椰子鸡猪肚汤
4:产后第四周
1.第四周注意温补
2.多吃蔬菜和水果

主食：木瓜牛奶米饭芝麻糊蒸鸡蛋薏米黑米粥荷包蛋花生玉米粥
菜：油麦菜红薯叶清蒸鱼小鸡炖蘑菇冬虫草鸡肉三色炒牛柳茶树菇牛肉麻油炒猪肝
汤：黄芪当归鲫鱼汤筒骨海带汤鸡骨草筒骨汤萝卜鲫鱼汤木瓜黄豆猪脚汤鱼头豆腐汤红枣莲子银耳汤
坐月子期间要注意卫生同时保持身心愉悦。祝您家庭幸福美满!